עקסערסיסעס פֿאַר די מאַרך ווי אַ וועג צו זיך-פֿאַרבעסערונג

די פאַקט אַז די מאַסאַלז נעמען צו וויקאַן און דעקרעפּיט, אויב זיי טאָן ניט געבן אַ מאַסע, אַלעמען ווייסט. דעריבער, אַ פאַרשיידנקייַט פון טויגיקייַט ויסריכט, באַזוכן גימס, מאָרגן און אָוונט ראַנז, ציען-אַפּס אויף די באַר וועט שטענדיק זיין פאָלקס. אָבער, פֿאַר עטלעכע סיבה, מיר פאַרגעסן צו נעמען זאָרג פון אונדזער מאַרך, און אין דעם זינען עס איז ניט אַנדערש ווי מאַסאַלז. עקסערסיסעס פֿאַר די מאַרך - עס 'ס אַ גוט וועג צו האַלטן דיין מיינונג אין גוט פאָרעם און אַנטוויקלען זייער סקילז. אין דערצו, זיי מאַכן עס מעגלעך צו סאָלווע די בוילעט פּראָבלעמס, צו דערגרייכן די לאַנג-אַווייטאַד הצלחה אין זייער ינדעווערז צו מאַכן אַ שנעל קאַריערע, צו פֿאַרבעסערן די פינאַנציעל סיטואַציע, און אַזוי אויף. ד

געטינג סטאַרטעד

אַנטוויקלונג און טריינינג פון די סייכל איז בעסטער צו אָנהייבן מיט אַ דעפֿיניציע פון זייער סטרענגקטס און וויקנאַסאַז. מאַרך עקסערסייזיז זענען אַנדערש, און צו קלייַבן די מערסט פּאַסיק פון זיי וועט פּרובירן צו באַשליסן יק. מיט עס איז אויך באַקוועם צו מאָניטאָר די דינאַמיק און די ווירקונג פון זייער השתדלות. די רעזולטאטן וועלן זיין גלייַך אָפענגען אויף דיין פּערסאַוויראַנס און רעגולער קלאסן. אין סדר נישט צו פאַרגעסן וועגן סקעדזשולד קלאסן, שטעלן די זייגער אָדער טעלעפאָנירן דערמאָנונג אין די פאָרעם פון אַ סיגנאַל. אויף אייער קאָמפּיוטער אָדער לאַפּטאַפּ פֿאַר וואָס, איר קענען ינסטאַלירן קיין סקעדזשולער, ווי למשל לעאַדערטאַסק.

טראַינער פֿאַר די מאַרך: ווי עס כאַפּאַנז

אָפּטיאָנאַללי, קוק פֿאַר די נעץ אָנליין דינסט אָדער אַפּלאַקיישאַן צו זיין אינסטאַלירן אויף דיין Smartphone אָדער לאַפּטאַפּ - און אַזוי מיר פאַרברענגען צו פיל מאָל אין מיין לעבן, זיצן אין אַ שרייַבטיש אָדער ליגנעריש אויף דער קאַנאַפּע. ריסייטינג לידער, פּלייינג שאָך אָדער רגע, די אַנטוויקלונג פון אַ אָבסערוואַציע - אַלע דעם און איר קענען טאָן אַרויס דער היים, רילאַקסינג מיט Friends אויף דער נאַטור אָדער סטראָולינג דורך דעם פּאַרק. מאַרך עקסערסייזיז זענען גוט ווייַל זיי קענען זיין געטראגן אויס דיסקריטלי און כּמעט ערגעץ. פֿאַר משל, אויף די וועג צו אַרבעטן קענען זיין סאַמערייזד ווי די דערלויבעניש פּלאַטעס פון קאַרס (די אַנטוויקלונג פון קאַונטינג סקילז), צו קומען אַרויף מיט 20 וועגן צו נוצן אַ ציגל (פאַנטאַזיע אַנטוויקלונג), אַ מאָמענט צו אָבסערווירן קיין כייפעץ, און דעמאָלט בליינדלי רעפּראָדוצירן אין זיקאָרן די מאַקסימום נומער פון פּאַרץ (אָבסערוואַציע און זיקאָרן אַנטוויקלונג ). אַנליש דיין פאַנטאַזיע!

כינעזיש גימנאַסטיק פֿאַר די מאַרך

קאָוטשינג - עס איז אַוואַדע פייַן, אָבער מאל די קאָפּ נאָר ברייקס פון מידקייַט און דרוק. צו באַזייַטיקן אַזאַ ווייטיק, ריפּלעניש די גוף ס ענערגיע און סטימולירן די קי און בלוט שטראָם צו די נערוו סעלז אין אלטע טשיינאַ לעדזשאַנדערי סאַגע לאַו טזו דעוועלאָפּעד אַ ספּעציעל באַשטימט פון "קיגאָנג". די חידוש אין זייַן עפפעקטיווענעסס פֿאַר מאַרך עקסערסייזיז העלפן צו געשווינד קאָפּע מיט די לעטערדזשי, צו כאַפּן די ווייטאַלאַטי און ריגיין זייער שטאַרקייַט. א גאַנץ פון 9 ברעקלעך, אַזוי אַז וועט זיין גרינג צו געדענקען:

1. פאַרבינדן דיין טאַמז צו זייַן טעמפּלעס און ראַבד זיי אין אַ קייַלעכיק באַוועגונג. דעמאָלט מיטן Fingers (פּאַדס) 16 מאל מאַסאַזש פונט, "יין-טאַנג," וואָס איז ליגן צווישן די ייבראַוז.
2. מיט די עצות פון די אינדעקס Fingers צו דורכפירן מאַסאַזש די אויג סאַקאַץ און די אַרומיק געגנט (דורך 16 מאל).
3. געפינען אַ פונט אויף די פּנים פון איין און אַ האַלב אינטשעס פון די עקן פון די מויל (די פונט "די-סיאַנאָ"), אַ ביסל מויל אַ ביסל עפענען און שטופּן 16 מאל צו זיי די עצות פון זייַן טאַמז.
4. פון דנאָ צו שפּיץ 16 דריקט ווידער אויף די פונט "זון-ביי" (1.5 סענטימעטער ונטער דעם אויג סאַקאַץ).
5. רייַבן די נאָז 16 מאל עלעוואַטיאָנס אין די באַזע פון די גראָבער פינגער ( "טהענאַר"). באַוועגונג גיין פון נאָז צו נאָז.
6. אָרט די פּאַלמס אויף ביידע זייטן פון די האַלדז און רייַבן עס 16 מאל פון די דנאָ אַרויף.
7. איצט די "וואַשן" זיין הענט אַזוי, ווי טאָן קאַץ.
8. פאַרשפּרייטן די Fingers, ווי אויב קאָומינג די האָר, גיין פֿון די שטערן צו די דנאָ פון די האַלדז. דערנאך, פיר מינוט פון מאַסאַזש מיט דיין פינגערטיפּס די גאנצע ייבערפלאַך פון די קאָפּ.
9. די לעצטע זאַך לינקס צו טאָן - איז צו דעקן זיינע אויערן אַזוי אַז די Fingers פֿון דער האַנט שלאָגן די צוריק פון די קאָפּ, און 16 מאל די Flip גראָבער פינגער און מיטן פינגער אויף די פּוינץ אונטער די אָקסיפּיטאַל ביין. דאס געניטונג איז גערופֿן "הימלישע דראַמז".

די ביגאַסט געווינען אין לעבן - איז צו באַקומען זייַן אייגן וויקנאַסאַז. אַלעמען קענען טאָן בעסער, און אויב איר 'רע באשלאסן צו טאָן זייער קאַלטיוויישאַן, בעעמעס ווינטשן איר דערגרייכן דעם הצלחה!