סימיאַלייטער פֿאַר די גיין. עפעקטיוו עקסערסייזיז אין שטוב

געזונט - אַ פּריווילעגיע וואָס זאָל ניט נאָר הנאה, אָבער אויך פּיריאַדיקלי צו טייַנען. דאָ איז ווו די קשיא ערייזאַז ווי צו ווי. עס זענען פילע וועגן און איינער פון זיי - צו קויפן אַ טרעדמיל פֿאַר גיין. צי האָט ניט אין סדר אַז ער איז געווען אין שטוב און קלייַבן שטויב, און צו האַנדלען מיט אים.

וואָס גיין

שטימען אַז מיט עלטער, ניט אַלע עקסערסייזיז זענען שוין "אַמענאַבלע". אבער צו טייַנען די גייסט, און נישט צו ווענדן אין אַ בראָך, איר זאָל דינגען אין גיין. דאס געניטונג איז פּאַסיק פֿאַר אַלע עלטער גרופּעס, ראַגאַרדלאַס פון געשלעכט, עמונע און רעליגיע. פון קורס, ניט אַלע עס איז אַ פאַרלאַנג אין די קעלט וועטער צו גיין אויס, אַז ס וואָס טריינער פֿאַר היים גיין - עפּעס וואָס איז נייטיק. און אויב איר האָבן קליין קינדער, דעם זאַך איז ינדיספּענסאַבאַל. איר זענען טאן די געניטונג, אָבער די קידס שטיצן זייער עלטערן, ענגיידזשינג מיט זיי, אָדער נאָר נאָענט דורך.

פילע עקספּערץ שטימען אַז גיין איז די מערסט עפעקטיוו אַקטיוויטעטן, און צו די זעלבע זיכער, העלפּס צו שטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. אין דערצו, דעם געניטונג העלפּס צו יקספּענד וידעפדיק קאַלאָריעס, פאַרשטייַפן מאַסאַלז, מאַכן די גוף Flexible.

צו אָנטייל אין ספּאָרט איז שפּאַס, עס איז נייטיק צו קלייַבן די רעכט עקוויפּמענט.

מיר גיין אַרויף די טרעפּ

צי האָט ניט אין דעם זינען אַז פון די ערשטער צו די צענט שטאָק און צוריק. אין- מין סימיאַלייטער צו גיין, ימאַטייטינג די באַוועגונג פון די טרעפּ. ער האָט גערופֿן סטעפּער. געניטונג עס איז זייער עפעקטיוו. עס איז זאָגן אַז די טרעפּל קליימינג אָדער נאָכמאַך פון דעם פּראָצעס בישליימעס סטרענגטאַנז די ליגאַמאַנץ פון די קני שלאָס, האַרץ, און אויך העלפּס צו בויען מוסקל אויף זייַן פֿיס.

די עקוויפּמענט וועט זיין גאָר דורכפירן זייער פֿעיִקייטן, אויב עס איז פול, ניט אַ מיני-ווערסיע. די רגע איז נישט זייער סטאַביל און איז נישט פּאַסיק פֿאַר מענטשן וועמענס וואָג איז מער ווי זיבעציק קילאָגראַמס.

איצט אַז די סימיאַלייטער בעסער ווי גיין אַרויף די טרעפּ:

• די דינאַמיק פון באַוועגונג. אויף די פּעדאַלז איז ניט מעגלעך צו שפּרינגען, מאַך דיין גוף וואָג אויף די פאָרעפאָאָט, בלאָנדזשען בשעת גיין קאַפּויער.
• אַלע די צייַט גיין פאָרויס, אַראָפּ איז ניט נייטיק.
• ווייניקער ינדזשעריז אַז רובֿ אָפֿט דערשייַנען אויף די אַראָפּגאַנג.
• עקסקלודעד פאַלן. דאַנק צו די הענט איר טייַנען דיין וואָג.

מאָדערן גיין

מיר זענען נישט גערעדט וועגן די בעאַוטיעס אויף די קאַטוואָק, ווי אַ געניטונג, וואָס איז ליב געהאט דורך פילע. פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן וועט דאַרפן אַ ספּעציעל סימיאַלייטער. נאָרדיק גיין ניט בלויז סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די לעגס, אָבער די געווער. לעווערז ויסריכט ווי נאַרטע פּויליש. מיט זייער הילף, דעוועלאָפּעד דזשוינץ פון די אַקסל קאָרסעט מאַסאַלז, ניט בלויז דעם געגנט, אָבער אויך צוריק.

האַנדלעס דעוויסעס זענען ניט ינטערקאַנעקטיד און פּעדאַלז. דעם אַלאַוז איר צו סימולירן פאַקטיש מאַסע, וואָס יוזשאַוואַלי אַקערז בעשאַס נאָרדיק גיין. גאָר געארבעט אויס דעם אויבערשטן גוף.

ריכטיק אָבסערווירן די געניטונג טעכניק אַלאַוז ספּעציעל פאַסטענינג גערופֿן אַ פּעקל. זיי זענען פאַרפעסטיקט אויף די הענט. עס טורנס אויס אַז דער שטעקן "איז געהאלטן" פֿאַר די מענטשן.

ניצן די סימיאַלייטער פֿאַר די גיין פון דעם מין, איר באַקומען, אין דערצו צו די אויבן Benefits, אַ פּאָר מער. די אַרויסווייַזן קענען זיין געזען:

• דער געדויער פון דער געניטונג;
• אַ נומער פון טריט האָבן שוין גענומען, און ווי פילע קאַלאָריעס זענען פֿאַרברענט;
• נומער פון טריט פּער מינוט.

גרויס גרייס קענען זיין אַטריביאַטאַד צו מאַנגל פון ויסריכט. ער קוים פּאַסיק אין אַ קליין וווינונג.

טריינינג שפּור

דעם איז דער געוויינטלעך טרעדמיל גיין אין פּלאַץ. דעם ויסריכט איז אָפֿט געניצט פֿאַר טריינינג אין שטוב. איינער פון זייַן אַדוואַנטאַגעס - בייגיקייַט. עס איז געניצט ניט בלויז פֿאַר גיין, אָבער אויך פֿאַר דזשאַגינג. די אַפּאַראַט איז פון צוויי טייפּס: עלעקטריקאַל און מעטשאַניקאַל. דער ערשטער טיפּ איז מער טייַער, אָבער ווייניקער מסתּמא צו ברעכן. דאַנק צו אַ ספּעציעל באַשטימען קענען זייַן שטעלן קיין גיכקייַט פון באַוועגונג פון די וועב.

די מעטשאַניקאַל מיטל האט ניט אַזאַ אַדוואַנידזשיז. די וועב באוועגט מיט די הילף פון די עקסערסייזינג פון מענטש פֿיס.

דורך די אַדוואַנידזשיז פון די סימיאַלייטער קענען אויך לייגן עטלעכע מער ווייזט. דאַנק צו אים געזאגט:

• באַן דער טיף מאַסאַלז פון דעם גוף;
• אָנפירן אַ עפעקטיוו באַשעפטיקונג;
• מענטשן צאָרעס פון וידעפדיק וואָג, קען זיין אויסגעגאסן אין די טריינינג פּראָצעס ביסלעכווייַז.

די כיסאָרן פון דעם מיטל (ילעקטריקאַל אָדער מעטשאַניקאַל) - גרויס.

סאָף

ווען טשוזינג אַ טרעדמיל פֿאַר גיין, שטענדיק באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די אַקסעסעריז. צו רעקאָרדירן זייער פּראָגרעס, קלייַבן ויסריכט מיט ספּעציעל סענסאָרס אַז מאָס די גיין גיכקייַט, האַרץ קורס, קאַלאָריעס געברענט.

נאָך עקסערסייזינג די מענטשלעך גוף איז ענריטשט מיט זויערשטאָף, עס קומט אַ שטאַט פון עופאָריאַ. צו אַזאַ אַ שטאַט צו באַגלייטן איר אַלע די צייַט, עס איז ניט נייטיק צו באַזוכן אַ טויגיקייַט צענטער. סימיאַלייטער פֿאַר די גיין, איר שטעלן אין שטוב, וועט העלפן איר צו שטענדיק זיין אין פאָרעם און אין גוט שטימונג. אַ גוט שטימונג - איז די פאַרלאַנג צו מאַכן, צו אַרויספאָדערן און שטרעבן פאָרויס.