טעררענקור - וואָס איז עס? וואָס איז אַ געזונט דרך אין די ריזאָרט?

פֿאַר די צווייט העלפט פון די 20 יאָרהונדערט, דאקטוירים אנגעהויבן צו רעקאָמענדירן צו פּאַטיענץ גיין אויף כילי טעריין פֿאַר מאַדיסאַנאַל צוועקן. דער טערמין "געזונט דרך" דעמאָלט פּאַפּיאַלערייזד פירמלי געגרינדעט. רוסלאַנד 'ס ערשטער מאַרשרוט איז געלייגט וועגן אַכציק יאר צוריק אין דער שטאָט פון Kislovodsk. ער איז איצט געהאלטן איינער פון די בעסטער אין דער מדינה. אין דעם אַרטיקל מיר וועלן פּרובירן צו ענטפֿערן די קשיא: "טעררענקור - וואָס איז עס?".

ייַנפאַל

דעם טערמין רעפערס צו די וועג די טרייני טעראַפּיע וואָס באשטייט אין דאָוסאַדזש קליימינג מיקראָ אין אַ ווינקל of 3 צו 20 דיגריז. גיין טעררענקור געהאלטן אין די עפענען לופט, וואָס כאַרדאַנז דעם גוף, ינקריסאַז גשמיות ענדעראַנס, און נאָרמאַלייזיז די טעטיקייט פון די סייקאָו-עמאָציאָנעל. דער ציל פון דעם טיפּ פון טעראַפּיע אויף אַ יחיד יקער, גענומען אין חשבון די קראַנט שטאַט פון דער פּאַציענט. גיין איז אַדזשאַסטיד דורך אַ דאָקטער פון פּאַראַמעטערס אַזאַ ווי לענג פון דער מאַרשרוט, גאַנג, ופשטייַג ווינקל, די נומער פון סטאַפּס פֿאַר מנוחה, די נומער פון טעגלעך טריפּס, אאז"וו איר האָבן די ענטפער צו די קשיא: "טעררענקור - וואָס איז עס?" ... ווייַטער, מיר באַטראַכטן די הויפּט כּללים פון די נוצן פון דעם גיין.

כּללים

איידער די אַנטוויקלונג פון דער מאַרשרוט פּראָגראַם דער דאָקטער מוזן נעמען אין חשבון די יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון די פּאַציענט. דעם בייַזייַן פון די הויפּט און פֿאַרבונדענע חולאתן, די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, די קאָנסטיטוציע פון דער פּאַציענט און זייַן עלטער, די פאַרהעלטעניש פון גראָוט צו גוף מאַסע (אַביסאַטי אָדער דיפּלישאַן) און גשמיות טויגיקייַט און ענדעראַנס. גייען זאָל זיין געטראגן אויס יעדער טאָג אין די נישט זייער הייס מאָל (פרי מאָרגן אָדער אין די פרי אָוונט איידער מיטאָג). עס איז ניט רעקאַמענדיד צו דינגען אין קליימינג מיד נאָך אַ מאָלצייַט. איידער גיין זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וועטער טנאָים. עטלעכע פּאַטיענץ קענען זיין זייער שפּירעוודיק צו די וועטער. אין לויט מיט דעם דאַרפֿן אָדער רעדוצירן די דיסטאַנסע אָדער מאַך צו אַ אַנדערש צייַט טעררענקור. גיין קליידער זאָל ניט וועשקויבער באַוועגונג און שיכלעך - האָבן כילז.

רוץ

ווי אַ הערשן, פּייווינג רוץ פֿאַר גיין אין די שיין באַרג טעריין אָדער מיט ריין לופט און מאַנגל פון ווינט. דער גראַד פון מאַסע איז באשלאסן דורך די געדויער פון די דיסטאַנסע, ווינקל פון אַרופגאַנג (3 צו 20 °), די נומער פון ברייקס, די קורס (60-100 טריט פּער מינוט), און אנדערע סיבות.

וואָס איז אַ געזונט דרך אין די ריזאָרט?

גיין פיר אין דעם ינסטיטושאַן. עס זענען סאַנאַטאָריומס און אַלגעמיין ריזאָרט טעררענקורי. אין ערשטער עס זענען דרייַ דיגריז פון דער מאַרשרוט אָפּלאָדירן: גרינג (אַרויף צו 500 עם), מיטל (אַרויף צו 1000 ם) און שווער (אַרויף צו 3000 עם). בשעת מאָווינג אין די דאַרקענעד געביטן יעדער 200 מעטער שטעלן אַ באַנק ברייקס. אַלגעמיינע ריזאָרט רוץ בייַטן זייער ביידע פון עקסטענדעד און אין רעליעף.

מעדיציניש גיין - איז אַ פּשוט און אַפפאָרדאַבלע אופֿן פון קרענק פאַרהיטונג, ילימאַניישאַן פון שפּאַנונג און די ווירקונג פון ווייניקער אַקטיוו סטיל. עס איז אַ ווערטפול דערצו צו די באַהאַנדלונג פון מינעראַל וואסערן, סטימיאַלייץ מאַטאַבאַליזאַם און נאָרמאַלייזיז די דיגעסטיווע אָרגאַנס. די אָלטערניישאַן פון אָפּרו און דרוק בעשאַס טעררענקור אַ positive ווירקונג אויף די רעספּעראַטאָרי, סערקיאַלאַטאָרי און נערוועז סיסטעמס. בשעת גיין אויף דער מענטש אין דער זעלביקער צייַט איז משפּיע די אַרומיק נאַטור און קלימאַט, וואָס האט אַ positive ווירקונג אויף די סייקאָו-עמאָציאָנעל קויל און האט אַ טעמפּערינג ווירקונג אויף דעם גוף.

די ריזאָרץ קאַוקאַסיאַן מינעראַל וואַסער (טעררענקור זשעלעזנאָוואָדסק) גיין איז געניצט צו מייַכל פּאַטיענץ מיט האַרץ פּראָבלעמס, דיגעסטיווע און רעספּעראַטאָרי חולאתן, מעטאַבאַליק דיסאָרדערס, און אויך פֿאַר ריכאַבילאַטיישאַן נאָך אטאקע און אנדערע חולאתן. דרייַ הויפּט רוץ מיט וועריינג דיגריז פון גשמיות געניטונג דיזיינד פֿאַר יעדער רעסאָרט. באגלייט נאָך די אָלימפּיקס האט ווערן זייער פאָלקס טעררענקור אין סאָטשי, ווו ער אויך געלייגט אַ נומער פון גיין טריילז.

אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז

איידער גיין זאָל באַראַטנ זיך מיט אַ דאָקטער. ער וועט אַנטוויקלען אַ מאַרשרוט צו פּאַסן דיין יחיד צושטאנדן.

ברידינג בשעת גיין זאָל זיין מונדיר (דורך דער נאָז). און דער אָטעם מוזן זיין קאַמביינד מיט די גאַנג און ריטם פון גיין (גלאַט וועג - ויסאָטעמען 3-5 טריט, אָטעם 2-4; ליפטינג - ויסאָטעמען אויף אַ 3-4 גראַד, אָטעם 2-3). שריט אויף די העכערונג איז בעסער צו טאָן קורץ.

מעדיציניש גיין מוזן סוף איין שעה איידער דער אָפּטראָג פון בלאָטע אַפּלאַקיישאַנז, באַטס און אנדערע נאַרזאַן פיסיאָטהעראַפּי. נאָך באקומען די דאָוסאַדזש פּראָצעדור נעמט גייט אויף פלאַך טעריין קענען זיין אַ פּאָר פון שעה.

א גוט צייכן פון טאָלעראַנץ גייט - אַפֿילו ברידינג פּאָטער, אָנגענעם ליכט גשמיות מידקייַט, אַ געפיל פון צופֿרידנקייט. אויב עס איז העאַווינעסס אין די קאָפּ, ווייטיק אין די האַרץ, הויך האַרץ קורס, שאָרטנאַס פון אָטעם, אנגעצייכנט מידקייַט, דעמאָלט גיין עקסערסייזיז זענען אָרגאַניזירט רעכט. אויב איר באַמערקן די סימפּטאָמס זאָל מיד האַלטן גיין און זוכן מעדיציניש עצה.

אַלגעמיינע כּללים פֿאַר גיין

ווער עס יז ווער ווייסט די ענטפער צו די קשיא: "טעררענקור - וואָס עס איז," - אַדכיר צו די כּללים אונטן.

1. גיין איז בעסער צו טאָן אין די פרי אָוונט אָדער מאָרגן. אין זוניק וועטער וועט ניט פאַרמייַדן כעדרעס.

2. בעגיננערס זאָל אָנהייבן מיט 500 מעטער בייַ די פּאַמעלעך גאַנג און יעדער 100 מעטער צו נעמען ברייקס.

3. פֿאַר זיך יעדער 5 טעג איז נייטיק צו רעכענען די האַרץ קורס אין די אָנהייב פון דער מאַרשרוט, אין די סוף, און נאָך 5 מינוט פון זיצן מנוחה. נאָך די ברעכן, די כאַרטביט זאָל צוריקקומען צו נאָרמאַל גראדן.

4. די ימערדזשאַנס פון ליכט אין די סוף פון די מידקייַט פון דער מאַרשרוט - אַ צייכן פון געהעריק טריינינג. באמערקט מידקייַט סאַגדזשעסץ ינקערעקטלי אויסגעקליבן ריטם אָדער צו גרויס אַ דיסטאַנסע.

5. מיט אַכטונג צו קינדער, געזונט דרך אין קינדער-גאָרטן אַנדיזייראַבאַל. די קידס וועט באַקומען מיד פון עס פיל. אבער שולע-עלטער קינדער עס איז זייער נוצלעך.

ווירקונג אויף גוף

די גערוך פון בלומען, פּיקטשעראַסק גאָרדזשאַז, באַרג פּיקס געבן וויוואַסיטי און מאַכן די גאנץ שטימונג. נאָך טראַוועלעד מאַרשרוט אַפּעטיט ימפּרוווז און ווערט אַ טיף שלאָפן.

גיין אויף מדרגה ערד, אָלטערנייטינג מיט קליימינג אָפּטימאַללי מאַסע ליגאַמאַנט-אַרטיקולאַר סיסטעם און די מאַסקיאַלער סיסטעם, נאָרמאַלייזיז מאַטאַבאַליזאַם, ינקריסאַז זויערשטאָף ינטייק און סטימיאַלייץ בלוט סערקיאַליישאַן.

די אַראָפּגאַנג פון די בערג סטימיאַלייץ די אָרגאַנס פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק אין אַ פויל באָוועל.

טעררענקור ספּעציעל נוציק פֿאַר אַביס מענטשן. עס פּראַמאָוץ וואָג אָנווער. אַ שעה פון בריסק גיין ברענט וועגן 35 גראַמז פון פעט.

טעררענקור אָסטעאָטשאָנדראָסיס

צו אַלע די אָרגאַנס און סיסטעמען פון דער מענטש גוף צו פונקציאָנירן אָפּטימאַללי, איר דאַרפֿן צו לויפן אָדער גיין לפּחות 1 שעה אַ טאָג. ווען אָסטעאָטשאָנדראָסיס פליסנדיק לעגאַמרע קאָנטראַינדיקאַטעד. פּאַטיענץ מיט פּולמאַנערי און קאַרדיאַק ינסופפיסיענסי מיט ימפּערד מאָטאָר פֿונקציע, ווי ווויל ווי יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן (אַסטיאָואַרטרייטאַס פון דער זעלביקער) זאָל דיספּענס געזונט דרך.

בעשאַס ריכאַבילאַטיישאַן נאָך יגזאַסערבייטאַד אָסטעאָטשאָנדראָסיס גיין דאָסעד ווי גייט:

• די טעמפּאָ ינקריסאַז זייער פּראַגרעסיוולי (פון לאַנגזאַם צו נאָרמאַל).
• דער ערשטער טעג עס איז נייטיק צו גיין מיט קראַטשיז, דעמאָלט מיט אַ שטעקן און דעמאָלט אָן עס.
• געדויער דיסטאַנסע זאָל פאַרגרעסערן סלאָולי (5 מין צו 1 ה).
• אין דער ערשטער טעג נאָך די אַקוטע דאַרפֿן צו טראָגן אַ גאַרטל ליפטער אָדער אָרטאַפּידיק קאָרסעט, אַנלאָוד די רוקנביין.
• נאָך יעדער 10 מינוט גיין איז נייטיק ווי פיל מנוחה. אין דער צוקונפֿט, די ברעכן זאָל זיין רידוסט צו 5 מינוט יעדער האַלב שעה טעררענקור.

בעשאַס די גיין עס איז נייטיק צו קאָנטראָלירן די דרוק טאָלעראַנץ פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. דער בעסטער וועג - עקג בעשאַס טעררענקור. דעם קאָנטראָל זאל נאָמינירן אַ דאָקטער. טעגלעך מאָניטאָרינג קענען זיין געטראגן אויס ינדיפּענדאַנטלי, אַסעסינג זייער שטאַט פון געזונט און מעסטן די דויפעק.

טעררענקורי בעלאָקוריכאַ

דעם ווונדערלעך ריזאָרט שטאָט האט עטלעכע כייקינג טריילז. די מערסט פאָלקס לידז צו דער אַלט מיל. די סטעעפּנעסס פון די קליימז איז 3-6 דיגריז, די גאַנץ לענג איז 2.4 קילאמעטער, און דעם העכסטן פונט אויבן ים שטאַפּל - 375 מעטער. מינימום רעדוקציע פון זויערשטאָף אין דער לופט, אַ גראַדזשואַל פאַרקלענערן אין אַטמאָספעריק דרוק ווי די הייבן און אַ מעסיק פאַרגרעסערן אין די צופרידן פון ייאַנז מאַכן די מאַרשרוט צוטריטלעך צו רובֿ מענטשן, מיט דער אַוועק פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.

די מערסט שווער מאַרשרוט איז דער דרך צו די מאָונטאַינטאָפּ ראָונד לענג פון 2.5 קילאמעטער. עס זענען באַטייַטיק ווערייישאַנז אין די סטעעפּנעסס פון די סלאָפּעס, אַטמאָספעריק דרוק און זויערשטאָף צופרידן. כל דאָס איז געזונט קאָוטשט דורך די מענטשלעך גוף. צו גיין דעם מאַרשרוט, איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען 1.5 מאל מער ענערגיע ווי די וועג צו די אַלט מיל.

איצט איר וויסן די ענטפֿערן צו די קשיא: "טעררענקור - וואָס איז עס?". עס בלייבט צו דערמאָנען צוויי באַליבט טוריסט מאַרשרוט אין בעלאָקוריכאַ. דעם "ראָמאַנטיש" געזונט דרך צו די "פּיין ליבע" און דער דרך צו די קוואַל "דוניושקין קלאָץ."