זופּ און וואָס FOODS זאָל זיין פאָרשטעלן אין דער קיך פון יעדער שעף?

אויב איר ווילן צו פירן אַ געזונט סטיל און עסן רעכט, איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו יקוויפּ זייער קיך מיט אַלע די נייטיק דעווייַסאַ און זען צו עס אַז איר שטענדיק האָבן די רעכט פּראָדוקטן. אין דעם פאַל, איר קענען לייכט צוגרייטן מילז, טאָן ניט שאַטן דיין געשטאַלט. באַקומען צו דעם רשימה צו מאַכן זיכער דיין קיך איז יקוויפּט רעכט.

דעוויסעס

איר זאָל אָנהייבן מיט נוציק דעוויסעס. איר קענען נישט ימאַדזשאַן קוקינג אָן די הילף פון נוצלעך די פּריספּאָסאָבאָלעני!

בלענדער

דאס מיטל איז ינקרעדאַבלי ווערסאַטאַל און נוצלעך פֿאַר קיין מענטש אויף אַ דיעטע. מיט די בלענדער איר קענען צוגרייטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס פאַרשידענע פרוכט סמאָאָטהיעס, ווי געזונט ווי צו מאַכן אַ געזונט זופּ אָדער אַ פּראָטעין טרייסלען.

עטאַלין אַבזאָרבער

ווי פילע מאל האָבן איר באָוגהט פריש פרוכט אָדער וועדזשטאַבאַלז, און דעמאָלט באמערקט מיט אַנטוישונג אַז די טייל איז געווען פֿאַרדאָרבן איידער איר האָבן צייַט צו עסן זיי? עס איז שטענדיק פּריקרע. איר קענען ראַטעווען געלט אויב איר קויפן אַ האַמצאָע אַז אַבזאָרבז עטאַלין רעלעאַסעד דורך Fruits.

כאַבאַרניק פּינטעלע

סיטרוס שאָלעכץ - עס איז אַ גרויס פּראָדוקט. איר קענען באַקומען רייַך טאַם פון אַ מינימום פון קאַלאָריעס. אָן די ספּעציעל טראָוועל עס וועט זיין אוממעגלעך, אַזוי אָבזאַוועדיטעס דעם מיטל געשווינד. איר וועט קענען צו טאָן די פּינטעלע פון לעמאַנז, לימעס און אָראַנדזשאַז און טאַנדזשערינז. כאַבאַרניק איז פּאַסיק פֿאַר גרינדינג די שאָקאָלאַד אָדער קעז.

קיך שער

אויב איר האָבן אַ פּאָר פון קיך שער, איר קענען געשווינד און לייכט שנייַדן די הינדל, פלייש אָדער הערבס. אַמאָל איר אָנהייב ניצן זיי, איר וועט טראַכטן פון בלויז איין זאַך: וואָס האט ניט איר קויפן זיי איידער?

וואָס פֿליסט

מיט אַ קליין קיך האַקמעסער, איר קענען לייכט שנייַדן די פרוכט, וועדזשטאַבאַלז און ניסלעך. אַזוי איר וועט נאָר קאָכן געזונט עסנוואַרג, וואָס מיטל איר קענען לייכט שטעקן צו די דיעטע. פּאַסן און אַ ספּעציעל אַטאַטשמאַנט צו די בלענדער, עס קענען זיין געניצט פֿאַר די זעלבע צוועקן.

מעאַסורינג טעפּלעך און ספּונז

עס איז קלאָר ווי דער טאָג אַז איר וועט דאַרפֿן ווי מעסטן ספּונז און טעפּלעך. מעסטן אַלע די אויג - עס איז ניט אַ גוט געדאַנק, ספּעציעל אויב איר זענען טריינג צו פאַרלירן וואָג. הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג זאָל שטענדיק זיין געמאסטן אַקיעראַטלי, און דעם וועט העלפן איר מעסטן ספּונז!

קאַנטיינערז פֿאַר עסנוואַרג סטאָרידזש

דעם קאַנטיינער איז באַקוועם צו קראָם לעפטאָווערס, דערצו, אַזוי איר קענען לייכט נעמען מיט זיי אַ נוציק סנאַקק אָדער פאַרשפּרייטן אויס די ינגרידיאַנץ בעשאַס קוקינג. אויב איר זענען פּריפּערינג אַלע די ינגרידיאַנץ אין שטייַגן, איר געפינען עס גרינגער צו קאָכן געזונט עסנוואַרג.

דזשויסער פֿאַר סיטרוס

לימענע, מאַראַנץ אָדער לייַם זאַפט איז אַ גאנץ דערגאַנג אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון קיילים, בשעת עס איז כּמעט ניט קאַלאָריעס. דער בלויז פּראָבלעם - די פּראָצעס פון דזשויסינג. איר קענען סאָלווע די פּראָבלעם פּרעסיפּיטאַטינג זוימען און אַנויינג שפּריצן, פֿאַר דעם, נוצן אַ ספּעציעל דזשויסער.

וואַרפן פּרעסן פּאַנס

אויב איר קעסיידער לייגן אַ ביסל טייבאַלספּונז פון ייל אין אַ סקאָווראָדע, איר לייגן און אַ גרויס נומער פון ליידיק קאַלאָריעס אין די שיסל, וואָס וואָלט זיין פיל מער נוצלעך. פאַרגעסן וועגן דעם דאַרפֿן צו נוצן פעט - פּרעגלען אויף אַ געשטאַלט פּרעסן סקילאַט. הייַנטצייַטיק נאָנסטיקק פּאַנס זענען געניצט פֿאַר דער זעלביקער צוועקן, אָבער פילע זענען Produced אין עסנוואַרג געפערלעך טאַקסאַנז. עס איז נישט באקאנט וואָס פּראַל דעם האט אין דער צוקונפֿט פון געזונט.

וואָס פֿליסט קנאָבל

עסן קנאָבל העלפּס צו אַקטאַווייט די ימיון סיסטעם, פּראַטעקץ קעגן קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און ינפלאַממאַטאָרי פּראַסעסאַז און אַראָפּלאָזן בלוט דרוק. אין דערצו, קנאָבל איז פּשוט טייסץ - איר באשטימט דאַרפֿן אַ האַקמעסער!

ספּיראַלייַזער

דאס איז אַ ספּעציעל לאָזנ שווימען, וואָס אַלאַוז איר צו "ספּאַגעטי" פון דיין באַליבט וועדזשטאַבאַלז. מאַקאַראָנען צוקיני אָדער מער וועט דערפרייען איר מיט זייַן טעם און וועט ניט שאַטן די ציפער.

מיטל פֿאַר סטאָרידזש פון גרינז

פריש גרינז בישליימעס קאַמפּלאַמאַנץ די שיסל, אָבער הערבס זענען אָפֿט פּערישאַבאַל און איר טאָן ניט האָבן צייַט צו נוצן די גאנצע בינטל. דו זאלסט נישט זאָרג, אַלע האָפֿן איז ניט פאַרלאָרן! עס איז אויך אַן גרינג וועג צו האַלטן ספּענדינג עקסטרע געלט אויף גראָז. לאָזן סטעמס צו קאָרמען נעץ פון די מיטל, אַזוי איר פאַרברייטערן די לעבן פון גרינערי.

קאַטינג ברעט ניט מיט אַ פּאָרעז סטרוקטור

אויב איר שנייַדן אויף איין טאָוול און די פלייש און וועדזשטאַבאַלז, זיין אָפּגעהיט אַזוי אַז די ייבערפלאַך איז געווען ניט לאַנג, אַנדערש איר קענען באַקומען Infected. נוצן פּלאַסטיק אָדער גלאז ברעט, עס איז זיכער.

מולטיוואַרקאַ

נאָך אַ שווער טאָג איר טאָן נישט וועלן צו שטיין לאַנג אין דער קיך. נאָר קויפן מולטיוואַרקו, אַזוי עס וועט זייַן פיל גרינגער צו קאָכן. וואַרפן עס אין די ינגרידיאַנץ און שטעלן די קוקינג צייַט - איר ניטאָ געטאן!

רויט פּלאַטעס

לויט צו די יבערבליק, מענטשן עסן ווייניקער ווען געוויינט מיט רויט פּלאַטעס און טעפּלעך. די סיבה איז אַז די קאָלירן רויט איז משפּיע די סאַבקאַנשאַס. פּרובירן דעם וועג צו רעדוצירן קאַלאָריע ינטייק.

ספּרייער פֿאַר ייל

טראָץ דער פאַקט אַז ייל קענען זיין וווילטויק אין גרויס קוואַנטאַטיז עס האט נאָך ניט ווערט עס. אויב איר לייגן צו פיל, איר וועט באַקומען די עקסטרע קאַלאָריעס. ניצן אַ שפּריץ פלאַש צו בוימל איז געווען שטענדיק אין מאַדעריישאַן.

טערמאָמעטער פֿאַר קוקינג פלייש

פילע רעסאַפּיז רופן פֿאַר קוקינג פלייש צו אַ זיכער מאָס, און ענשור אַז איר וועט העלפן אַ ספּעציעל טערמאָמעטער. צו באַקומען דעם רובֿ פּינטלעך רעזולטאַט, שטעלן די טערמאָמעטער אין די טיקיסט אַ טייל פֿון דער פלייש.

פּראָדוקטן

איצט לאָזן ס באַקומען צו די עסנוואַרג, וואָס זאָל שטענדיק זיין פאָרשטעלן אין דיין קיך.

ווהאָלעגראַין מאַקאַראָנען

ניט ענלעך קאַנווענשאַנאַל מאַקאַראָנען, גאַנץ זענען הויך אין פיברע. עס איז נוצלעך פֿאַר די פיגור טיפּ פון קאַרבאָוכיידרייט.

אָוט-שנייעלעך

האָבערגריץ איז ווערט פּונקט ביליק, אָבער עס האט אַ פּלאַץ פון פיברע, זייער נוצלעך פֿאַר געזונט און סטימיאַלייטינג וואָג אָנווער. האָבערגריץ סלאָולי אַבזאָרבד, וואָס געראַנטיז אַ לאַנג געפיל פון זאַטקייַט.

קווינאָאַ

קווינאָאַ - איז דער בלויז קאַשע אַז כּולל גאַנץ פּראָטעין מיט אַלע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. עס איז אַ גאנץ ינגרידיאַנט פֿאַר פאַרשידן קיילים. איר קענען לייגן עס צו די זופּ, קאָך-פּרעגלען אָדער סאַלאַט.

גרין טיי

אין אַ פּלאַץ פון גרין טיי קאַטעטשינס. די סאַבסטאַנסיז העלפן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט, דיסטרויינג זייַן סעלז.

אַוואָקאַדאָ

דעם קרימי גרין פרוכט איז אַ מקור פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט, וואָס העלפּס צו קאָפּע מיט די פּלוצעמדיק אָנסעט פון הונגער.

זיס קאַרטאָפל

מאַראַנץ וואָרצל וועדזשטאַבאַלז אויך זענען אויף דער רשימה, ווייַל אַ פּלאַץ פון פיברע אין זיי. אויסערדעם, יאַם נידעריק גלייסעמיק אינדעקס - איר וועט זיין געזונט געפֿיטערט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

שפּינאַט

לעבעדיק גרין איז פול פון פּרעסן - אָפֿט לייגן שפּינאַט צו סופּס און סאַלאַדס.

לעמאַנז

לעמאָנס לייגן טאַם צו קיין שיסל אָן אַדינג קאַלאָריעס!

גרייפּפרוט

די גרייפּפרוט פילע פיטאָטשעמיקאַלס אַז העלפן צו ברענען פעט ראַפּאַדלי. עסן גרייפּפרוט צו טאַליע איז געווען דין.

עגגס

עגגס - די מערסט פּשוט און באַקוועם וועג צו פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק. נאָר עסן זיי צוזאַמען מיט די יי יאָוקס.

גריכיש יאָגורט

רעסעאַרטשערס געפֿונען אַז רעגולער קאַנסאַמשאַן פון יאָגורט העלפּס צו רעדוצירן וואָג.

אַלמאַנדז

ניסלעך - אַ גרויס סנאַקק, ווי געזונט ווי אַ גוט אַדאַטיוו צו האָבערגריץ אָדער אנדערע קיילים.

הינדל

דער הינדל ברוסט מינימום פון קאַלאָריעס און פעט, אָבער אַ פּלאַץ פון פּראָטעין. דעם איז זייער נוצלעך.

ייליק פיש

די לאַקס און סאַרדינז פּלאַץ פון יקערדיק פאַטטי אַסאַדז תוו -3, וואָס העלפן שטארקן די געזונט פון די האַרץ.

בינז

בעאַנס גאנץ פֿאַר אַ געזונט דיעטע: עס האט אַ פּלאַץ פון פּראָטעין און פיברע.

מאַסלינע ייל

די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז עפעקטיוו אין רידוסינג קאַלעסטעראַל לעוועלס.

צימערינג

דאס איז אַ אמת סופּערפאָאָדס! צימערינג לאָווערס די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און צוקערקרענק.

עפּל-צימעס

לייג צוקער אָנשטאָט פון עפּל-צימעס אָדער עפּל-צימעס. אַזוי אין די פאַרבייַסן וועט זיין פיל נידעריקער אין קאַלאָריעס.

קאָקאָסנוס בוימל

קאָקאָסנוס בוימל העלפּס צו פאַרלירן וואָג. ניצן עס פֿאַר פייַער און פריינג.

קייען פעפער

קאַפּסאַיסין, וואָס איז געפֿונען אין פּעפּערז, העלפּס ברענען וידעפדיק פעט און קאַמף הונגער.

פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז

אויב איר האָבן אַ פאַרפרוירן גרינס מישן, איר קענען שטענדיק געשווינד מאַכן געזונט שיסל.

פאַרפרוירן בעריז

פריש בעריז זענען מער טייַער, פּלוס זיי קענען געשווינד פאַרערגערן.

פאַרפרוירן טשעריז

טשערריעס ינטענסיוולי ברענען וידעפדיק פעט, חוץ זיי האָבן אַ פּלאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ.