וועגן ווי צו סאַנשאַפירן בעשאָלעם און יפעקטיוולי

יעדער מיידל איז קוקן פֿאַר זומער, צו געשווינד באַקומען באַפרייַען פון די שווער און סטאַפי קליידער און שטעלן דעם גוף צו די זון ס שטראַל. אָבער, אין סדר צו טאַקע הנאה די טאַן, איינער מוזן אַדכיר צו זיכער כּללים. און מיר זאָל געדענקען אַז די זון ס שטראַלן אין אַ גרויס אַמאָונט זענען שעדלעך.

מיר אָנהייבן מיט קליין

אַזוי, אין לעצט, די לופט וואַרמד אַרויף גענוג צו זיין זיכער צו ויסשטעלן און בלייַבן אין איין באָדקאָסטיום. דו זאלסט נישט קאַמיש צו באַקומען אויס אויף די ברעג און ומדריי אויף די קעשענע פון מאָרגן ביז נאַכט צו באַקומען טאַנד באַלד. איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט קליין דאָסעס פון די זון: אַ שעה און אַ האַלב פון דער מאָרגן און די זעלבע אָוונט אין ערשטער - עס וועט זיין אַ ידעאַל אָפּציע. נו, אויב איר זענט פריער סאַנביידינג אויף דעם ברעג, באַזוכן די סאָלאַריום עטלעכע מאל: אַזוי איר לייטלי צוגרייטן די הויט פֿאַר אַלטראַווייאַליט ליכט. פון קורס, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן קרימז און לאָושאַנז אַז וועט פאַרמייַדן די פּאַסירונג פון ברענט און באַשיצן איר פון שעדלעך זון שטראַלן.

סונבאַטהינג ביוטאַפלי

ווי צו טאן שיין? דאָ מיר זענען נישט גערעדט וועגן אַטראַקטיוו פּאָוזאַז, וואָס קענען זיין אנגענומען דורך רילאַקסינג אויף אַ דעקטשטשער ביי די בעקן, אָבער וועגן אַ פיל מער קאָמפּליצירט געשעפט - ווי צו באַקומען אַ גלאַט גילדענע טאַן און נישט שאַטן דיין געזונט אין דער זעלביקער צייַט. ווען דיין גוף האט ווערן צוגעוווינט צו די זון (דורך 5-7 טעג פון רעגולער איינער און אַ האַלב שעה פון סאַנביידינג), איר קענען בלייַבן מער אויף די ברעג. זיכער, אַלעמען ווייסט וואָס מאָל צו סאַנבייד בעסער אין אַלע: איידער 11:00 און נאָך 16 טעג. בעשאַס די פּיריאַדז, טעטיקייט פון די זון איז נישט אַזוי געפערלעך ווי אין די נאָכמיטאָג, און איר לויפן די ריזיקירן פון ניט פאַרדינען ברענט אָדער סונסטראָקע. דער בעסטער אָפּציע - גיין צו די ברעג פרי אין די מאָרגן (אַ שעה בייַ 6-7) און בלייַבן ביז 10-11. אָבער, אַפֿילו אין דעם צייַט, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די קאָפּדרעסס. האַט אָדער פּאַנאַמאַ מוזן זיכער באַשיצן דיין קאָפּ פון אָוווערכיטינג. אויב איר ווי צו שווימען, טאָן ניט באַזייַטיקן די כעדרעס אָדער נאַס דיין האָר צו ויסמייַדן באַהאַנדלונג פון דיין קאָפּ. און קומען אויס פון די וואַסער, רעכט ווישן אַוועק אָדער טרוקן אין די שאָטן: דראַפּלאַץ פאָקוס די זון ס שטראַלן, וואָס איז פראָט מיט מיני-ברענט אָדער אַניוואַן זונענברען. און, פון קורס, טאָן ניט פאַרגעסן צו דערפרישן די שיכטע פון קרעם אָדער שמירעכץ אויף דעם גוף. ווי אַ הערשן, קאַמפּלעקסאַז זענען פארקויפט: פּראַטעקטיוו און צו פֿאַרבעסערן די ווירקונג. די סיקוואַנס פון זייער נוצן איז יוזשאַוואַלי געשריבן אין די ינסטראַקשאַנז.

פרעגן די קשיא פון ווי צו רעכט רעכט, איר וועט זיכער שטאָמפּערן אויף די עצה אַז איר דאַרפֿן צו ליגן מיט דיין פֿיס צו די זון. און אין דעם עס איז עטלעכע אמת: אַזוי איר מינאַמייז די שיידיד געביטן פון דעם גוף. אָבער, דאָס טוט נישט עלימינירן דעם דאַרפֿן צו קעסיידער קער, סאַבסטאַטוטינג דער זון איין וועג אָדער אנדערן.

עס איז געגלויבט אַז עס איז גוט צו סאַנשיין אין די שאָטן (אונטער אַ בוים, פֿאַר בייַשפּיל). דעריבער, אויב איר זענט דערשראָקן אָדער טאָן ניט ווי צו זיין אין דירעקט זונשייַן, מוטיק ליגן אַראָפּ די ניראַסט בוים און הנאה. פון קורס, זונענברען וועט נישט זיין אַזוי פּראַנאַונסט, אָבער נאָך דיין גוף וועט קריגן אַ ווייך גאָלדען כיו.

דורך דעם טייַך און דעם ים

אַלעמען ווייסט אַז די ים טאַנינג איז פיל ברייטער און "שאָקאָלאַד" ווי די טייַך וואַסער, אָבער עס איז וואַש אַוועק אין אַ פּאָר פון וואָכן. דעריבער, אויב איר זענט פּלאַנירונג אַ יאַזדע צו די דרום און זענען וואַנדערינג ווי צו ביוטי בעזש, דאַווקע אָרגאַניזירן עטלעכע אָריייז אויף דעם טייַך. ערשטער, אַזוי איר גרייטן דעם גוף פֿאַר די אַגרעסיוו ים זון. צווייטנס, די טאַנד הויט בעזש בעסער. און, פון קורס, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן ספּעציעל פּראָדוקטן: לאָושאַנז, קרימז, אָילס.

ווייל געלערנט וועגן ווי צו סאַנשיין און ווען צו טאָן עס בעשאָלעם און יפעקטיוולי, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין דיעטע. נאָך אַלע, צו קוקן גוט פון די אַרויס, איר דאַרפֿן צו צושטעלן געזונט "ין". דער בעסטער טאַן איז פּראָמאָטעד דורך אַזאַ פּראָדוקטן ווי אַפּריקאָס, קעראַץ, מעלאַנז און סעאַפאָאָד.