וואַל סימולאַטאָר: באריכטן. וואַל דריקן - אַפפאָרדאַבלע היים טריינער

אין די פרי טעג פון אונדזער עלטערן, דעם סימיאַלייטער האט שוין וויידלי צעשיקט. אבער הייַנט די ונטערטעניק איז מערסטנס positive באריכטן. וואַל דרוק איז גרינג צו נוצן און טוט נישט נעמען זיך פיל פּלאַץ. א זיך-לערנען אין שטוב דעם מיני-סימיאַלייטער - די גאנץ אַסיסטאַנט אויף די וועג צו אַ חלום פיגור.

וואָס איז עקסערסייזער

געניטונג פֿאַר די פּרעס וואַל איז אַ קרייַז מיט כאַנדאַלז אויף די זייטן, וועמענס דיאַמעטער ריינדזשאַז 16-20 סענטימעטער.

יעדער פאַבריקאַנט מאָדיפיעס זייַן אייגן וועג: מיט איין, צוויי אָדער פיר ווילז, מיט בלאָק פֿיס, מיט די פיייקייַט צו צוריקקומען און אַזוי אויף.

סאַם ראָללער סימולאַטאָר איז געמאכט פון ספּעציעל מאַטעריאַלס אַז טאָן ניט שאַטן די ייבערפלאַך אויף וואָס צו געניטונג מיט זייַן אָנטייל.

צי עפעקטיוו ווידעא

מיט עס, איר קענען ניט נאָר ציען אַרויף און שטארקן די מאַסאַלז, אָבער אויך באטייטיק פאַרלירן וואָג. ער איז ארבעטן כּמעט אַלע די הויפּט מוסקל גרופּעס און פּלוס די גאנצע אַגזיליערי, וואָס זענען שווער צו פּאָמפּע, Performing אנדערע עקסערסייזיז.

די הויפּט צושטאַנד פון נוצן פון דעם סימיאַלייטער - איז די אַבזערוואַנס פון געהעריק געניטונג טעכניק. די זייער ווייַטער טאָג נאָך קלאַס איר וועט פילן ווייטיק אין די מאַסאַלז, וואָס מיטל אַז זיי אַרבעטן (מאַך).

מוסקלעס זענען ארבעטן אויף די סימיאַלייטער

גימנאַסטיק ראָד, כאָטש אויך באקאנט ווי וואַל צו דריקן, אָבער, עס ניט נאָר איז ארבעטן אויף עס. אין דעם איר קענען זיין זיכער אין דער ערשטער לעקציע. ניצן די סימיאַלייטער (וואַל דריקן), עס איז מעגלעך צו אַרבעטן אַלע די הויפּט מוסקל גרופּעס. יעדער געניטונג איז פּאַמפּינג זיכער פּאַרץ פון דעם גוף. צו מקיים גאָר די גאנצע מאַסקיאַלער סקעלעט, אַכט איז גענוג געניטונג צו וואָס די וואַל דרוק.

מוסקלעס וואָס זענען אַקטיוו אין טריינינג מיט גימנאַסטיק ראָד:

• צאַפּן.
• קאַסטן.
• דעלטאַ.
• דירעקט און אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
• לעגס און הינטן.
• הענט.
• די מאַסאַלז פון די האַלדז (די קאָלאָסאַל ווערק זיי זיכער טאָן ניט, אָבער די סטרעסספול אין אַרבעט).
• סקעלעטאַל (מיט די געוויינטלעך ווייץ צו פּאָמפּע די מאַסאַלז דעם איז זייער שווער).
• קייַלעכיק, דימענט-שייפּט, קרענעללאַטעד (קליין מאַסאַלז אַז ביסט ליגן נירביי די שליסל).
• דזשאָינץ (דעם איז וואָס איז אַטאַטשט מאַסאַלז, - אַ וואַל טריינז זייער מאַכט).

עקסערסייזיז מיט אַ וואַל צו דריקן

פֿאַר מענטשן, ביידע אין פּרינציפּ און פֿאַר ווייבער, עס זענען אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע אַקטיוויטעטן. כאָטש עס וואָלט ויסקומען, אין די קלאַסצימער מיט דעם סימיאַלייטער קיין דייווערסיטי. אבער דאָס איז נישט אַזוי. די גאנצע מאַשינערי פון דער געניטונג טוט נישט אָפענגען אויף דזשענדער. וואָמען מאַכט ראַטעס זענען נידעריקער, אַזוי זיי טאָן ניט שטענדיק באַקומען צו דעם סוף פון די טריינינג צו דורכפירן Effectively. אין דעם אַכטונג, טרעגערס פון די שיין האַלב פון מענטשהייַט איז געבעטן צו דורכפירן די זעלבע עקסערסייזיז אַז מענטשן. מיט איין ויסנעם - צו רעדוצירן די נומער פון ריפּיץ אין די צוגאַנג.

עקסערסייזיז מיט אַ וואַל צו דריקן פֿאַר מענטשן:

• סטאַרטינג שטעלע - אויף זיין ניז, האלטן זייַן הענט איבער סימיאַלייטער. ביסלעכווייַז אָנהייבן צו זעמל עס פאָרויס אויף דער פּאָדלאָגע. דער גוף איז לאָוערד. ווי באַלד ווי עס ווערט פּאַראַלעל צו די שטאָק, וואַל נעמען די פאַרקערט באַוועגונג. אַזוי איר סלאָולי צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע. ניז איבער די געניטונג בענט. ווען די דריקן זאָל פילן די שפּאַנונג פון מאַסאַלז.
• ערשט שטעלע - זיצן אויף אַ שווער ייבערפלאַך, לעגס בענט בייַ די ניז. דזשענטלי דריקן וואַל פֿאַר סאַבסטאַטוטאַד אונטער פֿיס. זיי זאָל זיין אויף די כאַנדאַלז פון די סימיאַלייטער. גלייַך געווער מנוחה קעגן דער פּאָדלאָגע און אָנהייבן צו פּאַמעלעך די באַוועגונג פון די טרים זעמל פאָרויס. דיין ניז זאָל פאַרבינדן די קאַסטן, דעריבער האַלטן און זעמל צוריק די סימיאַלייטער, אַזוי אַז דער גוף האט גענומען זייַן אָריגינעל שטעלע. ווען Performing דעם געניטונג איז זיך קאָנצענטרירט אויף די מאַסאַלז פון די טייז, די הינטן און דער פּרעסע, פּרובירן צו קאָנטראָלירן די אויפֿפֿירונג פון די טעכניק, זינט די קוואַליטעט פון טריינינג דעפּענדס אויף עס.
• די ערשט שטעלע - ליגנעריש פּראָנע אויף די האַרט ייבערפלאַך. געווער אַוצטרעטשט אין פראָנט פון די קאָפּ האַלטן די וואַל. דאס געניטונג איז אַימעד בייַ ילאַבעריישאַן פון די צוריק מאַסאַלז, בייסעפּס און טריסעפּס. סלאָולי, דזשענטלי דרינגלעך אויף די וואַל, פאַרשטייַפן עס צו זיך. אבער טאָן ניט טרער די טייז פון די ייבערפלאַך אויף וואָס ליגן. צוריק בעשאַס די FLEX געניטונג. די העכסטן פונט פון די פּויזע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און דעמאָלט אויך סלאָולי אַראָפּגיין צו זייַן ערשט שטעלע.
• ערשט האַלטנ זיך - זיצן אויף די שטאָק מיט לעגס גלייַך. ראָד איז ליגן אויף די רעכט זייַט פון איר. אָנכאַפּן עס מיט דיין הענט, און נעמען אים צו די זייַט פֿאַר מאַקסימום דיסטאַנסע. האַלטן פֿאַר אַ רגע אין דעם שטעלע, און דעמאָלט צוריקקומען צו דער אָריגינעל. אַזוי איר באַן דיין אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דו זאלסט צען רעפּאַטישאַנז אין איין ריכטונג, דעריבער מאַך די וואַל צו די לינקס און טאָן די זעלבע סכום פון סלאָפּעס.
• דעם געניטונג, וואָס איז פּאַסיק פֿאַר יקספּיריאַנסט ניצערס פון די סימיאַלייטער. סטאַרטינג שטעלע - שטייענדיק. בייגן מיט וואַל אין הענט אַראָפּ. לייגן עס אויף די שטאָק. דאַר פאָרויס, "לאַמאַנייטינג" זעמל פאָרויס. דעמאָלט צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע.

אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז פון די סימיאַלייטער

גימנאַסטיק ראָד - נישט אַ גאנץ קייַלעכיק, מיר זענען דערציילט וועגן דעם איין. וואַל דריקן האט זייַן אַדוואַנידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז.

סימיאַלייטער אַדוואַנידזשיז:

• מיניאַטורע גימנאַסטיק ראָד. דעם אַלאַוז איר צו דינגען מיט אים, אַפֿילו אין די קליינטשיק וווינונג. און נאָך אַ ווערקאַוט צו שטעלן, למשל, אין די שאַפע, ווו עס וועט ניט אַרייַנמישנ זיך מיט ווער עס יז און פּאַסיק אויף אַ קליין פּאָטער געגנט.
• נידעריק פּרייַז (אַ דורכשניטלעך פון וועגן 2000 רובל). דאס מאַשין איז ארבעטן כּמעט יעדער מוסקל פּאַר מיט טייַער.
• ווערסאַטילאַטי. דעם מייַלע גימנאַסטיק פֿילם ליגט אין דעם פאַקט אַז אין דערצו צו די הויפּט מוסקל גרופּעס, ער איז פּאַמפּינג און קליין אַז איר קענען ניט מיט פּאָטער ווייץ.

וואַל דריקן שאָרטקאָמינגס פֿאַר בלויז איין זאַך - מיט די הילף פון געניטונג איז ניט אַלעמען קענען. צו אָנהייבן טריינינג מיט גימנאַסטיק ראָד, דיין מאַסאַלז מוזן זיין פֿיזיש צוגעגרייט. דעריבער, איידער טריינינג מיט וואַל ראַקינג אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, געווער דורך אנדערע עקסערסייזיז פֿאַר וועגן צוויי וואָכן.

טרינקגעלט

קויפן געשעפט פֿאַר די פּרעס וועט ניט זיין שווער, זינט עס איז קאמערשעל בנימצא אין פילע ספּאָרט סטאָרז. די פּרייַז פון עס איז נידעריק, וועגן $ 10. אָבער, אין די צייַט פון קויפן זאָל ונטערזוכן Carefully די סימיאַלייטער. פּרובירן צו קלייַבן די איינער וואָס וועט ראַבערייזד שעפּן און די ראָד זיך מיט אַ רעליעף, וויזשוואַלי ענלעך צו אַ מאַשין רייַף. די אַדישאַנז וועט מאַכן דיין ווערקאַוץ זיכער און באַקוועם.

פֿאַר ביגינערז, עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן עקסערסייזיז זענען נישט פול אַמפּליטוד, דאס הייסט נידעריקער און כאַפּן די גוף איז ניט מעגלעך. אַזוי איר באַשיצן זיך פון שאָדן. וואַך אויס פֿאַר די געזונט-ווייל, אויב איר פילן אַז איר באַקומען אַראָפּ אונטן, דעמאָלט טאָן עס, אָבער פּרובירן צו ויסמייַדן ווייטיק. ביסלעכווייַז די גוף ווערט צוגעוווינט צו די דרוק און לאָזן איר צו דורכפירן אַלע די עקסערסייזיז ריכטיק ווי מעגלעך.

באריכטן: וואַל דריקן

געלערנט די מיינונגען פון מענטשן וואס נוצן דעם סימיאַלייטער, מיר קענען זאָגן מיט זיכערקייט אַז עס איז עפעקטיוו. נאָך אַלע, ער געץ מערסטנס positive באריכטן. וואַל דריקן האט געהאָלפֿן פילע מענטשן צו זען די טרעזשערד ביינדלעך.

די מיינונגען פון מענטשן וואס האָבן געניצט די סימיאַלייטער, שטימען אַז עס באשטימט העלפּס, די הויפּט זאַך - צו טאָן די עקסערסייזיז קעסיידער און ריכטיק. פילע אין ערשטער שווער צו כאַפּן זיין וואָג, אָבער דעם בקיעס קומט מיט דערפאַרונג. באשטימט ניט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט אַ גימנאַסטיק ראָד צוריק און רוקנביין חולאתן.

סוממאַריזינג די רעספּאָנסעס פון טרייניז, מיר קענען זאָגן מיט זיכערקייט אַז די וואַל סימיאַלייטער מאכט אַ פלאַך מאָגן און שטארקן כּמעט יעדער מוסקל.