ברידינג עקסערסייזיז סטרעלניקאָוואַ: קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און ינדאַקיישאַנז, באריכטן

אלעקסאנדער סעוועראָוונאַ סטרעלניקאָוואַ, געזאַנג לערער, ינווענטאַד זייַן אייגן אופֿן פון ברידינג עקסערסייזיז. עטלעכע פון זייַן פּרינציפּן ויסקומען לפּחות מאָדנע. ווייַל פון דעם, ברידינג עקסערסייזיז סטרעלניקאָוואַ, ינדאַקיישאַנז און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס וואָס וועט זיין דיסקאַסט אין דעם אַרטיקל, אין עטלעכע קוואלן גערופֿן פּעראַדאַקסיקאַל.

ווי עס איז געווען אַ מיטל

אין יי ש סטרעלניקאָוווי האט אַ טאָכטער וואס איז געווען קראַנק פיל אין זיין יוגנט. זי אָפֿט האט האַרץ אַטאַקס. אַמאָל דעם געשען, ווען עס איז געווען קיין אָרט צו וואַרטן פֿאַר מעדיציניש זאָרגן. דעמאָלט זי אנגעהויבן צו אָטעמען ווי איר מוטער געלערנט. דורך מאָרגן, די ווייטיק ביסלעכווייַז סאַבסיידיד, און די האַרץ קורס איז געווארן די זעלבע.

זינט דעמאָלט, דעם אופֿן האט ווערן אַ פיר אַן סטרעלניקאָוואַ. ברידינג עקסערסייזיז קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, לויט צו עטלעכע דאקטוירים, איז אויך בנימצא. אָבער די טאָכטער, אין להכעיס פון די קרענק אין זיין יוגנט, ריקאַווערד, און אַפֿילו אין אַלט עלטער טוט נישט שאַטן האַרץ קרענק און אָסטעאָטשאָנדראָסיס.

פילע סאַלעבריטיז, אַזאַ ווי אַלאַ פּוגאַטשעוואַ, לאַריסאַ גאָלובקינאַ און ליודמילאַ קאַסאַטקינאַ, גענומען איר לעקציעס. טראָץ דער פאַקט אַז גימנאַסטיק סטרעלניקאָוואַ קאָנטראַינדיקאַטיאָנס האט, אין 1972, נשים נאָך געראטן צו באַקומען אַ פּאַטענט.

ביז אַז צייַט, דער באַאַמטער מעדיצין פּרובירן צו באַקומען זייער אכטונג אופֿן. אבער אין די 70 יאר עס איז ארויס די באַווייַזן פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון אַ אופֿן פון באַהאַנדלונג פון פאַרשידן חולאתן.

עקספּערימענט איז געווען געטראגן אויס, אָבער די רעזולטאַטן זענען געווען ניט הויך. בלויז אַ ביסל מענטשן זענען ביכולת צו צוריקקריגן דעמאָלט. דעריבער, ברידינג עקסערסייזיז סטרעלניקאָוואַ, ינדאַקיישאַנז און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פון וואָס האָבן שוין געלערנט אין פיר, האט שוין געפֿונען צו זיין ינעפפעקטיווע.

יי ען סטרעלניקאָוווי האט פילע יאָרן צו באַווייַזן די נייטיקייַט און נוציקייט פון טעקניקס איר מוטער.

באַטראַכטן די הויפּט פּרינסאַפּאַלז אויף וואָס עס איז באזירט.

פונדאַמענטאַל כּללים

די פּיקיוליעראַטי פון דעם אופֿן איז אין די אָטעם. עס מוזן ווערן געטאן געשווינד און ענערדזשעטיקלי, מיט די שטאַרקייַט און קורץ. די לופט איז אַקטיוולי ציען דורך דער נאָז מיט ראַש.

עקסכאַליישאַן, אויף די פאַרקערט, איז סמודלי און סלאָולי דורך דיין מויל. אין דעם פאַל, עס איז ניט דאַרפֿן צו מאַכן השתדלות ניט. דער פּראָצעס נעמט אָרט געוויינטלעך, פרעעלי, בעשאָלעם און אָן מניעות.

יעדער געניטונג איז געטאן מיט די חשבון און קאַנטראָולינג ברידינג. אויב אַלע די יסודות זענען עקסאַקיוטאַד סאַקווענטשאַלי, דער ריטם איר טאָן ניט קלאַפּן.

אָטעם און באַוועגונג אין גימנאַסטיק זענען איינער.

דעם ריטם איז די זעלבע ווי אַז אין שריט מיט די מאַרץ. געניטונג איז אונטער צו דער זעלביקער צייַט און אַ זיכער טעמפּאָ. יעדער פון די יסודות נעמט ווייניקער ווי אַ רגע.

די עקסערסייזיז קענען ווערן געטאן בשעת שטייענדיק, זיצן אָדער ליגן אַראָפּ, דיפּענדינג אויף די צושטאַנד פון די מענטש.

אַלע פון זיי זענען ריפּיטיד אין אַ רודערן, אַ קייפל פון פיר. נאָך אַנטוויקלונג פון גימנאַסטיק כעזשבן ינקריסאַז דורך 2 מאל, און דעמאָלט ביסלעכווייַז אַרויף צו 32. די מאַקסימום נומער פון ברעטס זאל זיין 96. דאָך, בייַ ערשטער עס מיינט אַנריל, אָבער קענען ביסלעכווייַז ווערן פעאַסיבלע.

אַלע קלאסן זענען געהאלטן אין אַ פריילעך ראַם פון גייַסט, וואָס ינקריסאַז די היילונג ווירקונג.

גיינ ווייַטער גלייַך צו געניטונג, קאַנסיסטינג פון סטרעלניקאָוואָדזש גימנאַסטיק. קאָנטראַינדיקאַטיאָנס אַנאַלייז דערנאָכדעם. זיי דאַרפֿן צו לערנען איידער סטאַרטינג זייער שטודיום.

געניטונג 1

קאָפּ זאָל זיין ראָוטייטיד פון רעכט צו לינקס. קורץ און טומלדיק אָטעם געטאן אין די סוף. פֿליגלען פֿון די נאָז קענען זיין קאַמפּרעסט, אָבער נישט צו טייַער. ערשטער פּרובירן דער שפּיגל.

געניטונג 2 "אויערן"

דער זעלביקער איז געטאן מיט אַ טילט פון די קאָפּ. שאַרף ינטייק פון אָטעם זאָל פאַלן אויף די לעצט פונט.

געניטונג 3 "קליין פּענדזשאַלאַם"

קאָפּ זאָל זיין טילטאַד ערשטער פאָרויס און דעמאָלט צוריק. קורץ און שנעל ברעטס געקומען אין די סוף פון באַוועגונג.

געניטונג 4 "האַלדזן די פּלייצעס"

די געווער זאָל זיין בענט בייַ די עלבאָוז ביי אַקסל הייך. אָלטערנאַטלי, זיי זאָל זיין געהאלטן, ליפטינג איין און דעריבער די אנדערע אָרעם אויבן. טומלדיק אָטעם Produced בעשאַס ליכט קאַמפּרעשאַן.

געניטונג 5 "פּאָמפּע"

מאַכן טול פאָרויס ספּרינגי מווומאַנץ. אָטעם אַקערז אין די לאָואַסט פונט.

געניטונג 6

די סלאָפּעס אין דעם פאַל טראגט צוריק. הענט האט און געבראכט צוזאַמען. ייַנאָטעמען טאָן אין אַ קניפּ פונט.

געניטונג 7 "סקוואַט"

פרילינג באַוועגונג Produced אין פּאָלווויפּאַדע, אין אַ צייַט ווען געווער אַראָפּ און געהאלטן. טאן אָטעם אין דער מאָמענט אין דער פונט ווען סקוואַטינג.

געניטונג 8 "ביג פּענדזשאַלאַם"

דאַר פאָרויס און צוריק פּראָדוצירן, פּאַסיק ווי אַ פּענדזשאַלאַם. ברעטס מאַכן די עקסטרעם ווייזט.

אַלגעמיינע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

גימנאַסטיק סטרעלניקאָוואָדזש האט קאָנטראַינדיקאַטיאָן ווען מייאָופּיאַ, גלאַוקאָמאַ און בלוט דרוק. אין דערצו, עס איז ניט נייטיק צו פאַרבינדן די פיר מיט אנדערע ברידינג עקסערסייזיז, אַזאַ ווי יאָגאַ אָדער קיגאָנג סיסטעם, טראָץ דעם פאַקט אַז די פּראַקטאַסאַז קענען אַפֿילו געפֿינען עטלעכע סימאַלעראַטיז.

אבער אין ראַנגלערייַ, פליסנדיק, שווימערייַ פאַרבינדן בישליימעס פּאַסיק.

גימנאַסטיק סטרעלניקאָוואַ בראָנטשיטיס

אַלע ינפעקטיאָנס געשעעניש אין די רעספּעראַטאָרי שעטעך, גרונט פאַרשידן ענדערונגען. ברידינג עקסערסייזיז סטרעלניקאָוואַ קאָנטראַינדיקאַטיאָנס בראָנטשיטיס האט נישט. אויף די פאַרקערט, עס העלפּס מיט אַקוטע און כראָניש Forms. פון קורס, ענדערונגען וועט נישט פּאַסירן ווי געשווינד ווי מיר וואָלט ווי. דעריבער עס איז נייטיק צו האָבן געדולד.

אויב דער הוסט איז פּעלץ די אַקיומיאַליישאַן פון לייכעץ, עס איז ניט נייטיק צו נוצן קראַפט צו הוסט. דעם קענען שעדיקן דיין שטים קאָרדס. אויב אַפּראָוטשינג הוסט, טאָן ניט דעקן דיין מויל מיט דיין הענט און קער אַוועק צו די זייַט. קאָפּ זאָל זיין לאָוערד, און שטעלן זיין הענט אַזוי אַז די גרוב אויף די פּופּיק געבליבן צווישן דיין הענט, און דריקן אַראָפּ אויף זייער מאָגן.

גימנאַסטיק סטרעלניקאָוואַ: ינדאַקיישאַנז און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַזמאַ

אויב בראָנטשיטיס איז ניט באהאנדלט אויף צייַט, די קרענק קענען אַנטוויקלען אין אַזמאַ. זייַן הויפּט סימפּטאָמס - דעם פּיריאַדיקלי געשעעניש ארויסטריטן פון ברעאַטהלעססנעסס. דעם ז אַ ספּאַזמע פון די בראָנטשי. דעם קרענק איז שווער. פֿאַר זייַן היילונג, האָליסטיק רעמאַדיז, אָבער עס איז שטענדיק דער ריזיקירן אַז זיי זאלן ניט זיין נאָענט. דעמאָלט דער ענין זאל סוף אַרויף אין ריכאַבילאַטיישאַן אין אַ שפּיטאָל באַשטעטיקן.

גימנאַסטיק סטרעלניקאָוואָדזש האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און אין אַזמאַ. אויב איר בעל די עקסערסייזיז, זיי קענען העלפן אין מאָומאַנץ פון ארויסטריטן פון ברעאַטהלעססנעסס. געניטונג העלפּס "פּאָמפּע" מיט שטאַם בענט.

לינינג פאָרויס, מאַכן אַ ביסל שאַרף ברעטס, און דעמאָלט ראַזאָגנווושיס, אָבער ניט גאָר גלייַך, ויסאָטעמען דורך די מויל. נאָך וואָס, ווידער אַ ביסל דאַר פאָרויס. קאָפּ אַראָפּ, טומלדיק און ייַנאָטעמען שארף. ווידער ונבענד און קאַמלי ויסאָטעמען. נאָך אַ ברעכן פון אַ ביסל סעקונדעס, די געניטונג איז ריפּיטיד. דעם זאָל ווערן געטאן ין 1/4 פון אַ שעה איידער די אָנסעט פון רעליעף.

טאַליע קענען זיין וואָרן מיט אַ ברייט גאַרטל אָדער זעמל אַרויף אַ האַנטעך, אָן פּולינג ענג. ווען ינהאַלינג פילן שטיצן אויף די צוריק. דעמאָלט גימנאַסטיק סטרעלניקאָוואַ אַזמאַ וועט זיין בעסער און מער ריכטיק.

אין אנדערע עקסערסייזיז צו העלפן מיט די באַפאַלן זענען "דרייַ קעפּ" און "האַלדזן די פּלייצעס." זיי אַרבעטן אין אַ זיצן שטעלע מיט ינטעראַפּשאַנז פון 10 סעקונדעס.

אָנהייב מיט די "פּאָמפּע". אויב דער געניטונג טוט נישט העלפן, גיין צו "האַלדזן די פּלייצעס," און נאָך אים - צו "קער קעפּ". אויב אַפֿילו טשאָוקינג האט ניט גיין, טאָן ניט זאָרג! ווייַטער צייַט, זיין זיכער צו איבערחזרן די פּרווון. אַמאָל איר באַקומען און דעריבער צו האַנדלען מיט די ווייַטער קריזיס, מעדאַקיישאַן איז ניט מער דארף.

עקסאַמפּלעס דערגרייכן positive רעזולטאטן זייער פיל. אזוי, לויט צו די עדות פון מענטשן וואס פּראַקטאַסט די אופֿן, עס איז מעגלעך צו האַלטן אַ אַזמאַ באַפאַלן אין די גאַס אָדער ערגעץ, ווו ער געפֿונען די קרענק. די הויפּט זאַך - טאָן ניט באַקומען צעמישט, און אָנהייבן טאן עקסערסייזיז. און גיינ ווייַטער צוריק אַראָפּ.

אויב די שטוב איז נישט אַ ליפט און איר האָבן צו קריכן אויף פֿיס, עטלעכע שוין אויף די וועג עס איז שאָרטנאַס פון אָטעם. אין דעם פאַל, איר זאָל נישט נעמען טיף ברעטס אָדער עטלעכע געניטונג. עס איז בעסטער צו בייגן אַראָפּ צו די שטאָק אַזוי אַז זיין הענט געהאנגען אונטן זיין ניז, און בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 5-6 סעקונדעס. אויב עס איז נאָך שווער, דאַר דיין הענט אויף דיין ניז און פאָרזעצן אַזוי צו שטיין, טריינג צו ריגיין זייַן אָטעם און רויק טיף ברעטס.

גימנאַסטיק סטרעלניקאָוואַ: ינדאַקיישאַנז און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר וואָג אָנווער

וואָמען וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, זייער מאַזלדיק. זיי האָבן די געלעגנהייט צו ינסטרומענט עס אָן קיין יגזאָסטינג דיייץ. דערווייַז פון די positive ווירקונג איז זייער אַן סטרעלניקאָוואַ. אויב איר קוק אין איר געשטאַלט, קאַפּטשערד אין 77 יאר, די נשים טריינד אויג דיטעקץ אַז איר קליידער גרייס 48. אין דערצו, בייַ אַז עלטער זי איז געווען ווערינג הויך כילז. פון די מעמעריז פון איר וועט וויסן אַז קיין דיעטע סטרעל'ניקאָוואַ ניט צו דערקענען, איך ליב געהאט די זיס און אָפֿט קאַליע עס זיך ביי נאַכט. און אַפֿילו געבליבן אַ גאנץ שלאַנק פיגור בשעת איר! מיסטאָמע, פילע וואָמען וועט זיין ינספּייערד אינפֿאָרמאַציע און באַשליסן צו פּרובירן ברידינג עקסערסייזיז.

עס זאָל זיין וועגן דרייַ מאל אַ טאָג צו טאָן די גאנצע קאָמפּלעקס. עקסקלודעד Performing גימנאַסטיק "לויז". געהעריק געניטונג וועט געבן איר אַ פּלאַץ פון שפּאַס. און ווען איר באַמערקן די רעזולטאַט, אַפֿילו סאַפּרייזד, ווייַל דער גוף וועט ווערן מער פלינק, פֿאַרבעסערן אייער געזונט און גוף.

סמאָקינג, אַפֿילו אויב זיי האבן ניט אַספּייר צו אַזאַ אַ ווירקונג זאל זיין "פּערעהאָטעציאַ" סמאָוקינג. לפּחות עס איז געראַנטיד אַז די טאָג סיגערעץ וועט לאָזן ווייניקער.

סאָף

אַן סטרעלניקאָוואַ ינוואַלווד מיט די כעוויאַסט פּאַטיענץ. עס האט ניט האַלטן די פאַקט אַז דער אַמבולאַנס האט אַפֿילו געוואלט צו קומען צו עטלעכע פּאַטיענץ. גימנאַסטיק סטרעלניקאָוואַ קאָנטראַינדיקאַטיאָנס כאָטש זי האט, אָבער אַלעקסאַנדראַ ניקאָלאַעוונאַ וויכטיק איז געווען די פאַרלאַנג און ווילינגנאַס פון מענטשן צו צוריקקריגן. זי נאָר קען נישט שטיין פוילקייַט.

אויף דער אינטערנעץ עס זענען פאַרשידענע מיינונגען, וואָס איז גימנאַסטיק סטרעלניקאָוואַ. איבערבליקן, קאַנטראַ-ינדאַקיישאַנז און מיינונגען פון פּראָסט מענטשן און עקספּערץ - אַלע פון דעם קענען ווערן געפֿונען אין די מידיאַ גאַנץ אָפֿט. לעמאָשל, פילע האָבן קאָנקלודעד אַז געזונט ימפּרוווז. אבער די וואס האָבן נאכגעגאנגען די פיר סטאַפּט, באמערקט אַז עס איז געווארן ווידער שלעכט, און א מאל אַפֿילו ערגער. פון דעם מסקנא איז אַז אויב די נעמען אַרויף ריכאַבילאַטיישאַן פון די אָרגאַניזם, עס איז נייטיק צו פאָרזעצן צו טאָן דעם אויף אייביק. עס איז ניט נייטיק צו נוצן פּונקט דער דיסקרייבד אופֿן. די הויפּט זאַך - צו זייַן פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זייער אייגן געזונט און געזונט-ווייל פֿאַר זיך. דעמאָלט קיין ארויסטריטן און קרייסיז זענען ניט שרעקלעך.