עקסערסיסעס פֿאַר פאַרשטאָפּונג אין אַדאַלץ. טעראַפּיוטיק געניטונג

עקסערסיסעס פֿאַר פאַרשטאָפּונג העלפן ניט בלויז גיכקייַט אַרויף די עמפּטיינג פּראָצעס, אָבער אויך צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון די קישקע. וועגן וואָס מין פון גשמיות טעטיקייט נייטיק פֿאַר די מענטש מיט אַזאַ אַ פּראָבלעם, מיר וועט פאָרזעצן.

איבערבליק

וואָס עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשטאָפּונג הילף איז בעסטער? איידער האט דעם קשיא, עס איז נייטיק צו זאָגן, אַז אין אַלגעמיין דעם איז אַ פּראָבלעם.

דער פּראָצעס פון דיסראַפּשאַן פון בלוט סערקיאַליישאַן אין די רעקטאַל געגנט אָפֿט לידז צו די פאַקט אַז אַ מענטש הייבט צו דערפאַרונג ווייטיק, העאַווינעסס און יטשינג אין די אַנוס. איבער צייַט טריפּס צו די קלאָזעט קאָנווערטעד אין אַ פּייַניקונג, ווייַל בעשאַס דער אַקט פון דעפעקאַטיאָן דערשייַנען אַנבעראַבאַל ווייטיק און אַפֿילו בלידינג.

לויט צו די עקספּערץ, מענטשן קענען נישט נאָר מאַטערן סאַבסיסטאַנס, אָבער אויך וויקלי פאַרשטאָפּונג. דעם שטאַט איז פראַוגהט אָרגאַניזם ינטאַקסאַקיישאַן און די פאָרמירונג פון כעמערוידז.

סיבות

עקסערסיסעס פֿאַר ינטעסטאַנאַל פאַרשטאָפּונג העלפן איז שיין גוט. אבער דעם איז בלויז אויב אַזאַ קלאסן זענען געהאלטן קעסיידער. אין נאך, צו פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון דעם פּראָבלעם, אַ מענטש דאַרף צו עסן געזונט, אַקטיוו סטיל און אַזוי אויף.

וואָס זענען דאָרט לאַקס? די סיבות פֿאַר די פּאַסירונג פון דעם דערשיינונג מערן. רובֿ אָפֿט, פאַרשטאָפּונג פּאַסירן רעכט צו מאַנגל פון פליסיק אין דעם גוף. אויך עמפּטיינג שוועריקייטן קען שטיי אויף ווי אַ רעזולטאַט פון נעבעך דיעטע און אַ זיציק סטיל.

אַדדרעססינג

ווי צו ומקערן די קישקע, אָדער אלא זייַן אַרבעט? צו דעם סוף, עקספּערץ רעקאָמענדירן נישט בלויז צו דורכפירן זיכער עקסערסייזיז, אָבער אויך צו עסן רעכט. ווייַל דערנערונג plays אַ זייער וויכטיק ראָלע אין די פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון דעם קרענק.

אָפט סנאַקינג אויף די גיין, אַ הילעל פון דער נאָרמאַל ריטם פון לעבן, נידעריק קאַנסאַמשאַן פון וואַסער יווענטשאַוואַלי לידז צו אַ הילעל פון די קישקע, ווי געזונט ווי די פאָרמירונג פון פאַרשטאָפּונג. דער בעסטער פאַרהיטונג פון די פּראָבלעם - עס איז אַ רעגיאַלייטאַד דיעטע.

דו זאלסט עקסערסייזיז צו העלפן די קישקע מיט פאַרשטאָפּונג?

רובֿ מענטשן וואס קעסיידער לייַדן פֿון פאַרשטאָפּונג טאָן ניט גלויבן אַז די געוויינטלעך געניטונג קענען אַמאָל און פֿאַר אַלע צו סאָלווע זייער פּראָבלעם. אַזאַ פּאַטיענץ בעסער צו נוצן לאַקסאַטיווז, אַז איז ניט צו באַקומען באַפרייַען פון די סיבות פון די קרענק און פון זייַן סימפּטאָמס. אבער, ליידער, די אַקשאַנז העלפן בעקיצער. זייער באַלד די פּראָבלעם קומט צוריק ווידער.

אַזוי אויב געניטונג העלפּס מיט פאַרשטאָפּונג אין אַדאַלץ און קינדער? עקספּערץ ענטפֿערן צו דעם קשיא אין די אַפפירמאַטיווע. זיי טייַנען אַז אין דעם פּראָצעס פון גשמיות יגזערשאַן בלוט סערקיאַליישאַן אין די פּעלוויס באטייטיק ענכאַנסט דורך ימפּרוווינג פּעריסטאַלסיס און קאַנטריביוטינג צו זייַן גיך עמפּטיינג.

ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשטאָפּונג

פילע מענטשן לייַדן פון רעגולער פאַרשטאָפּונג. צווישן זיי זענען שוואַנגער ווייבער, און האט נאָר געגעבן געבורט מוטער, און עלטערע פּאַטיענץ, און יענע וואס האָבן געליטן אַ שטרענג קראַנקייַט אָדער כירורגיע.

צום באַדויערן, עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשטאָפּונג פֿאַר די מענטשן פֿאַר אַ בשעת קאָנטראַינדיקאַטעד. דעריבער, רובֿ עקספּערץ רעקאָמענדירן צו נוצן אַ ספּעציעל ברידינג עקסערסייזיז.

לויט צו סייאַנטיס, אויב רעכט ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען די דיאַפראַגם סטאַרץ צו זיין אַקטיווייטיד, וואָס סטאַרץ אָפּעראַציע פון ינטעסטאַנאַל פּעריסטאַלסיס.

טיף ברידינג, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך מענטשלעך אָרגאַנס באַקומען מין פון ינערלעך מאַסאַזש. עס העלפּס די געדערעם צו האַנדלען Effectively מיט זייַן גלייַך אַרבעט.

אזוי ווי צו ומקערן די קישקע און זיין אַרבעט? פֿאַר די פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון פאַרשטאָפּונג ברידינג עקסערסייזיז זאָל זיין געהאלטן לויט צו די ווייַטערדיק כּללים:

איר דאַרפֿן צו אָטעמען בלויז אין די סופּינע שטעלע, גאָר רילאַקסט.

• ינספּיראַטאָרי שטעלן אויף די בויך האַנט. דאס וועט לאָזן איר צו בעסער קאָנטראָל די טיפקייַט פון ברעטס.
• ווען איר ויסאָטעמען מאַקסימאַללי פּאָטער פון זייַן לונגען פון לופט. אין דעם פאַל, די דיאַפראַגם מוזן באַקומען אַרויף צו די קאַסטן און בויך - שטארק ציען אין דעם רוקנביין. האַנט אין אַזאַ אַ פּראָצעס זאָל אויך פאַלן אין די ינלענדיש צוזאמען מיט די מאָגן.
• די רגע טייל פון דער געניטונג ינוואַלווז די ימפּלאַמענטיישאַן פון אַ טיף אָטעם. אבער טאָן עס זאָל ניט ברעאַסטפעעד, און מאָגן. עס איז דיזייראַבאַל צו קאָנטראָלירן דעם פּראָצעס ניצן די זעלבע האַנט.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אַזאַ עקסערסייזיז פֿאַר באָוועל זענען זייער עפעקטיוו, ספּעציעל אויב דער פּאַציענט איז קאָנטראַינדיקאַטעד כעוויער געניטונג. דורך דעם וועג, די עקסערסייזיז זענען נוציק ניט בלויז פֿאַר פאַרשטאָפּונג אָבער אויך מיט כעמערוידז און אנדערע ינטעסטאַנאַל חולאתן. דורכפירן די עקסערסייזיז אין קיין צייַט פון דעם טאָג. צו זיין רובֿ עפעקטיוו צו טאָן דעם ברידינג עקסערסייזיז, עס איז דיזייראַבאַל פֿאַר לפּחות 7-8 מאל אַ טאָג פֿאַר 10-15 אַפּראָוטשיז.

פֿעיִקייטן פון גשמיות טעטיקייט

געניטונג פֿאַר פאַרשטאָפּונג איז ניט ווייניקער עפעקטיוו ברידינג עקסערסייזיז. רעגולער קלאסן געטאן ריכטיק, העלפן דעם יחיד צו באַרייַכערן דעם גוף מיט זויערשטאָף, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און בלוט סערקיאַליישאַן, ווי געזונט ווי טייַנען אַ אָפּטימאַל גוף וואָג, און פֿאַרבעסערן ימיונאַטי.

מיר זאָל אויך טאָן אַז געניטונג טעראַפּיע העלפּס נישט בלויז קאַמף, אָבער אויך צו פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון פילע חולאתן פון ינערלעך אָרגאַנס, כולל פאַרשטאָפּונג און כעמערוידז.

לויט צו די עקספּערץ, דער בעסטער פאַרהיטונג אין פאַל פון פּראָבלעמס מיט די געדערעם איז די מאָרגן געניטונג. צו באַקומען באַפרייַען פון פאַרשטאָפּונג, מאכן עס דיזייראַבאַל פאַסטינג, פֿאַר-ריין, קיל געטרונקען וואַסער (1 טעפּל).

וואָס עקסערסייזיז זענען בעסטער?

אין פאַקט, קיין גשמיות טעטיקייט פאַוואָראַבלי ווירקן די געדערעם. דעריבער עס איז ניט נייטיק צו נאָכגיין קיין ספּעציפיש געניטונג.

צו באַקומען באַפרייַען פון פאַרשטאָפּונג, געניטונג קענען זיין פּראַקטיסט ניט נאָר אין די ספּאָרטזאַל אָבער אויך אין שטוב. זאָל פּראָדוצירן טול צו פֿאַרבעסערן באָוועל פֿונקציע (לינקס, רעכט, פאָרויס, צוריק) און טאָן ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ פּעלוויס און די גוף ווי אַ גאַנץ (קלאַקווייז אָדער קאַונערקלאָקווייז).

אויך אין פאַל פון פאַרשטאָפּונג איז זייער גוט ראַקינג די פּרעסע, זיצן-אַפּס, דזשאַמפּינג שטריק, מאַרץ אויף דעם אָרט, און אַזוי אויף. ד

געטריי Performing אַלע די עקסערסייזיז, עס זאָל זיין דערמאנט אַז דער ערשטער ביסל ווערקאַוץ וועט האָבן קיין ווירקונג. צו דערגרייכן אַ גאַנץ היילן פֿון רעגולער פאַרשטאָפּונג קענען נאָר זיין אַ רעגולער געניטונג.

אויב די פּראָבלעם אין קשיא איז קאָמפּליצירט, און איר האָבן אַ כעמערויד, די עקספּערץ רעקאָמענדירן מער אָפֿט צו גיין אָדער דזשאַג. אַזאַ עקסערסייזיז העלפן שטארקן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און די פּעריטאָנעום, ווי ווויל ווי פאַרגרעסערן בלוט שטראָם. דורך דעם וועג, אין די ווינטער סעזאָן מיט אַ ענלעך פּראָבלעם, איר קענען גיין קרייַז-לאַנד סקיינג.

יאָגאַ פֿאַר די פאַרהיטונג פון פאַרשטאָפּונג

געניטונג פֿאַר פאַרשטאָפּונג אין אַדאַלץ זאָל זיין דיזיינד צו שטיצן מאַסאַלז און בלוט כלים אין דער נידעריקער טייל פון דעם גוף. פֿאַר דעם, מיר רעקאָמענדירן צו טאָן יאָגאַ:

• פאַרשפּרייטן אַ טעפּעך אויף די שטאָק און ליגן אַראָפּ אויף דיין צוריק, אויסשטרעקן דיין געווער און לעגס, און די פאַרשידענע זייטן דעמאָלט שארף שטופּן זיי צו די גוף. אַזאַ עקסערסייזיז וועט ווערן פֿאַר איר אַ גוט ווערקאַוט.
• אין דער זעלביקער שטעלע, פּרובירן צו קוועטשן די מערסט שווער אַנאַל רינג, און מאַסאַלז פון די טייז און הינטן. האַלטן דעם דרוק פֿאַר 7 סעקונדעס, דעמאָלט אָפּרוען. איבערחזרן עטלעכע טוץ מאל.
• ליפטינג גלייַך לעגס בייַ אַ באַקוועם הייך פֿאַר איר, ציען סאַקס, דעמאָלט אַ ביסל מאל צו קרייַז זיי. דורכפירן אַזאַ "שער" זאָל זיין עטלעכע מאל, ינקריסינג די טיפקייַט און נומער פון רעפּאַטישאַנז.
• אין די סוף פון דער געניטונג, שטיין אויף אַלע פאָורס און טאָן פּאָזע אַ קאַץ, עס זענען אַ ביסל מאל און קייַלעכיק כיטרע דיין צוריק.

אויב פאַרשטאָפּונג שוואַנגער פרוי זארגן, צו האַלטן די פּראָבלעם, איר קענען קויפן אַ פיטבאַלל. א סכום פון עקסערסייזיז אויף אַ גרויס ינפלאַטאַבלע פּילקע וועט פֿאַרבעסערן די בלוט סערקיאַליישאַן אין די פּעלוויס און פאַרגיכערן גאַסטריק עמפּטיינג.