עקסערסיסעס פֿאַר סקאָליאָסיס

איינער פון די ערשטער ערטער צווישן די מערסט פּראָסט חולאתן אין מאָדערן געזעלשאַפט איז פאַרנומען דורך סקאָליאָסיס. דעם רוקנביין קרענק איז קעראַקטערייזד דורך זייַן פאַרשידענע קורוואַטורעס. עס זענען אויך אַ פאַרשיידנקייַט פון גריידינג פון סקאָליאָסיס, אַזאַ ווי די אָרט און פאָרעם פון די קערוואַטשער פון דער אָנהייב און אַנטוויקלונג פון די קרענק.

וועלכער די דיאַגנאָסיס, צו האַלטן קיין ווייַטער אַנטוויקלונג פון די קערוואַטשער פון דעם רוקנביין קענען העלפן פיסיאָטהעראַפּי. געוויינטלעך, אַלע די עקסערסייזיז פֿאַר סקאָליאָסיס זאָל ווערן געטאן אונטער די השגחה פון אַ מומכע, אָבער נאָך עס זענען עטלעכע אַז עס איז מעגלעך צו פירן אויס אין שטוב אויף זייער אייגן. עס איז נאָר וויכטיק צו וויסן זיכער כּללים און נאָכגיין זיי.

איידער סטאַרטינג צוריק עקסערסייזיז פֿאַר סקאָליאָסיס איז נייטיק צו צוגרייטן די ווערטאַבריי צו די לאָודז. פֿאַר דעם צוועק עס איז נייטיק צו אָפּרוען אָדער אַנדערש ציען. דעם קענען זיין אַטשיווד דורך אַ האָריזאָנטאַל באַר, אַ ביסל מינוט געהאנגען אויף אים אין אַ רילאַקסט שטאַט. איר קענען אויך ליגן אַראָפּ אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך און אויסשטרעקן זייַן געווער און לעגס אין פאַרקערט אינסטרוקציעס. נאָך וואָס, עס איז דיזייראַבאַל צו מיד טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר די באַהאַנדלונג פון סקאָליאָסיס.

עקסערסיסעס פֿאַר סקאָליאָסיס זאָל אָנהייבן מיט עקסערסייזיז בייַ די וואַנט. עס איז נייטיק צו נעמען אַ שטעלע: פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, הענט צו רו קעגן די וואַנט. דערנאך, אָן קוקן אַרויף פון די שטאָק, איר דאַרפֿן צו בייגן ווי פיל ווי מעגלעך. נאָך וואס איר זאָל ציען די רוקנביין, הענט אַרויף. די ווייַטער שריט איז צו צונורענ זיך אַרויף קעגן די וואַנט אַזוי אַז די צוריק פון די קאָפּ, אַקסל בלאַדעס, הינטן, קאַווז און כילז טייטלי קעגן איר. אַזאַ אַ שטעלע פון דער גוף איז די מערסט געטרייַ אין טערמינען פון מעדיצין. אויב מיר פירן צו באַוואָרענען זיך פֿאַר אַ בשעת אין דעם שטעלע, דעמאָלט מיר קענען רעדן וועגן די מצליח אָנהייב.

עס זענען פאַרשידענע אלא עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר סקאָליאָסיס. צווישן זיי דער ערשטער אָרט איז אַ געניטונג "וועלאָסיפּעד". צו ינסטרומענט עס, איר דאַרפֿן צו ליגן אַראָפּ אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך, אָנהייב די הענט הינטער די קאָפּ אָדער ציען זיי צוזאמען דעם גוף. לעגס דורכפירן אַ קייַלעכיק באַוועגונג, סימיאַלייטינג די באַוועגונג פון די פּעדאַלז בשעת סייקלינג.

נאָך דעם געניטונג, איך רעסטיד אַ מינוט, איר קענען מאַך אויף צו דער ווייַטער. אָן טשאַנגינג די אָריגינעל שטעלע זאָל זיין געמאכט בריק זייער פֿיס אין אַ האָריזאָנטאַל פלאַך. באַוועגונג זאָל ריזעמבאַל די פּראָצעס פון אַריבער די בלאַדעס פון שער ווען קאַטינג עפּעס. אין דער זעלביקער צייַט מיר מוזן פּרובירן נישט צו כאַפּן די פוס אויך הויך, און האַלטן זיי ווי פיל ווי מעגלעך פּאַראַלעל צו די ייבערפלאַך אויף וואָס דער פּאַציענט ליגט.

נאָך אַ סכום פון עקסערסייזיז אין די סופּינע שטעלע קענען אָנהייבן צו טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר סקאָליאָסיס שטייענדיק. טכילעס עס זאָל זיין גוט צו אויסשטרעקן די דזשוינץ אין די פּלייצעס. צו טאָן דאָס, בייגן דיין עלבאָוז, שטעלן דיין Fingers אויף די פּלייצעס און דורכפירן אַ קייַלעכיק סווינגס. עס איז זייער וויכטיק געטאן עס שטיל, טאָן ניט זוכן צו באַשרייַבן ווי פילע קרייזן, עס וואָלט ניט זיין גוט. דעמאָלט איר קענען מאַך אויף צו סקוואַץ. דאָ די וויכטיק פונט איז אויך נידעריק דורכפירונג גיכקייַט. הענט דאַרפֿן צו שטעלן אין די זייַט און דרייען זיי אַזוי אַז די פּאַלמס facing אַפּווערדז.

די ווייַטער בינע - די עקסערסייזיז, ליגנעריש אויף זייַן זייַט. וסואַללי אַלע די קאַמף אין דעם פאַל זאָל זיין געטראגן אויס אָלטערנאַטלי פֿאַר יעדער זייַט. איר קענען אָנהייבן מיט די ווערטיקאַל סווינגס. ווי ווויל ווי אין די לעצטע בינע, עס איז וויכטיק צו טאָן אַלץ סלאָולי און סמודלי, ווי פּלוצעמדיק מווומאַנץ קענען בלויז פאַרשטאַרקן די סיטואַציע. דערצו צו די פרייַערדיק געניטונג וועט זייַן אַ קייַלעכיק באַוועגונג פֿיס מיט אַן עקסטענדעד פינגער פונ פוס. אַמאָל אַלע די געבעטן געניטונג וועט זיין געענדיקט אויף די רעכט זייַט, איר קענען זעמל איבער און טאָן די זעלבע זאכן, ליגנעריש אויף די לינקס.

זייער Effectively פירן אויס עקסערסייזיז מיט די שטעקן. שטייענדיק אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך, די פֿיס זענען אַקסל-ברייט באַזונדער, עס איז נייטיק צו כאַפּן די האַנט גלייַך אויבן דיין קאָפּ, בעכעסקעם זיי שטעקן. איר קענען דורכפירן מאַהי גלייַך לעגס צו די זייטן אָדער מאַכן טורנס גוף. שטעקן אין האַנט אין דעם פאַל העלפּס צו נעמען די ריכטיק שטעלע פון דעם רוקנביין און ציען עס אויס.

אויב איר פירן אויס אַ קאָמפּלעקס פון די עקסערסייזיז קעסיידער, איר וועט זען אַ ריזיק מעגלעכקייט צו פאַרגעסן וועגן סקאָליאָסיס שיין באַלד.