עס טורנס אויס אַז נשים פּאָזע קענען "וואַרפן" צו איר עלטער אַ ביסל יאָרן!

מיר רעדן וועגן אַ קינד ווי וויכטיק עס איז צו האַלטן דיין האַלטנ זיך. עס איז אַדווייזד צו לערערס, עלטערן, דאקטוירים. אַפֿילו ווי אַ דערוואַקסן, איר קענען הערן די באַמערקונג, אויב דיין האַלטנ זיך עמעצער מיינט זייער אומרעכט. יאָ, ווי, אָוקיי, איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין צוריק גלייַך. אָבער וואָס? יעדער יינער רעדט וועגן עס, אָבער וואָס ס אַזוי וויכטיק וועגן האַלטנ זיך? עס טורנס אויס אַז די פּאָזיציע פון דעם רוקנביין איז משפּיע די גאנצע גוף. נעבעך האַלטנ זיך קענען אָנמאַכן כעדייקס, האַלדז ווייטיק און צוריק ווייטיק אין די ניז און היפּס, די פּלייצעס, ווי געזונט ווי מידקייַט און ברידינג פּראָבלעמס. פון קורס, איר טאָן ניט ווילן צו לייַדן פון דעם ווייטיק, אָבער אַז ויסקוק נאָך טוט ניט ויסקומען שרעקלעך גענוג צו פּערמאַנאַנטלי האַלטן האָרב. נו, נשים זאָל וויסן אַז עס קענען אויך מאַכן אַ מענטש קוק עלטערע! אויב איר האַלטן דיין האַלטנ זיך, איר קענען טייַנען אַ פריש אויסזען פֿאַר מער. זאל ס קוק אין די כּללים און ערראָרס רילייטינג צו די שטעלע פון דעם גוף.

וואָס גוט האַלטנ זיך ענינים?

גוט האַלטנ זיך לידז צו פילע positive ענדערונגען. זיצן אָדער שטייענדיק אַרויף גלייַך, איר האָבן רעכט פאַרשפּרייטן די וואָג אויף די מאַסאַלז און דזשוינץ, עס סטרענגטאַנז די צוריק. אויסערדעם, איר נאָר פילן בעסער. דעם מעמד העלפּס צו קאָפּע מיט דרוק. שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז גוט האַלטנ זיך העלפּס צו כאַפּן בטחון. די לערנען אויס אַז מענטשן מיט אַ גלייַך צוריק מער ווי זיכער אַז פּאַסיק פֿאַר דזשאָבס ווי יענע וואס איז געזעסן כאַנטשט. רוקנביין שטעלע קען אַפֿילו העלפן קעמפן דעפּרעסיע. מענטשן טראַכטן אַז די שייכות פון מאַרך און גוף ארבעטן אין דער זעלביקער ריכטונג, אָבער עס איז נישט. אויב איר נאָכפאָלגן די ערראָרס פון זייַן האַלטנ זיך און האלט אַ גלייַך שורה, איר זענען שווער צו דערשלאָגן שטימונג. אין קורץ, גוט האַלטנ זיך העלפּס איר גלויבן אַז איר זענט אין אַ גוט שטימונג.

איר האָרב אין די זיצן שטעלע

אויב איר האָרב ווען איר זיצן, איר וועט אינגיכן קוקן עלטער ווי איר טאַקע זענען. פאַלש שטעלע איז משפּיע די שפּירעוודיק צוריק מאַסאַלז, קאָזינג זיי דרוק און ווייטיק. אויב דיין מאַסאַלז זענען ווייטיקדיק, איר בייגן אַראָפּ אַפֿילו נידעריקער און ויסקומען עלטער. אויב איר האָרב, אפֿשר דיין שטול איז צו הויך אָדער נידעריק. אויב די שטול איז צו הויך, דיין פֿיס באָמבלען. פון קורס, זיצן אין דעם וועג, איר וועט פילן ווי אַ קינד, אָבער אין פאַקט עס ווירקן איר נעגאַטיוולי. דאס קענען פאַרשעדיקן בלוט סערקיאַליישאַן אין די לעגס און גרונט וואַריקאָסע וועינס. אויב דיין שטול איז אויך נידעריק, איר וועט בייגן אַראָפּ פאָרויס. דעם ז שפּאַנונג אין דער נידעריקער צוריק און זאל אַפֿילו פירן צו פּראָבלעמס מיט ינטערווערטעבראַל דיסקס. עס אויך מוסיף יאָרן. זייט זיכער צו סטרויערן אייער שטול הייך. אויב זייַן הייך קענען ווערן געביטן, מאַכן זיכער אַז דיין פֿיס זענען פלאַך אויף דער ערד און ניז אין אַ ווינקל פון נייַנציק דיגריז. אויב נישט, פאַרבייַטן די שטול צו אנדערן. פּרובירן נישט צו קרייַז דיין לעגס און האַלטן דיין קנעכל אַ ביסל אין פראָנט פון די קני. פֿון צייַט צו צייַט צולייגן אַ ברעכן און גיין.

איר האָרב ווען שטייענדיק

אויב איר האָרב שטייענדיק, דער נידעריקער טייל פון דיין צוריק ווערט פלאַך, און די קאָפּ מיט די האַלדז קאַטשקע אַראָפּ. דעם לידז צו שפּאַנונג אין די האַלדז און קריייץ אַ האַלטנ זיך פון אַן עלטער פרוי. צו שטיין אַרויף גלייַך, איר דאַרפֿן שטאַרק מאַסאַלז פון די צוריק און היפּס. אַרבעט אויף אייער גוף, דיין מאַסאַלז העלפּס איר צו טייַנען דיין האַלטנ זיך. אויב איר סלאָוטש, דיין פּלייצעס זענען אויך ארום. נישט זיכער צי דיין האַלטנ זיך אין סדר? שטייט אין פראָנט פון אַ שפּיגל און נידעריקער דיין געווער צו די זייטן. אויב דיין נאַקאַלז facing פאָרויס, דיין פּלייצעס צו קייַלעכיק. איר דאַרפֿן צו דינגען אין סטרעטשינג די קאַסטן מאַסאַלז און שטארקן דעם אויבערשטן צוריק, צו סאָלווע די פּראָבלעם.

איר האָרב, זיצן אין אַ קאָמפּיוטער

אויב איר האָרב זיצן אין דעם קאָמפּיוטער אָדער מיט דיין טעלעפאָנירן, איר זאלט אין ערשטער בליק ויסקומען ווי אַ טיניידזשער, אָבער אין פאַקט עס איז שנעל איר וואַקסן אַלט. דעם סיטואַציע איז יוזשאַוואַלי פֿאַרבונדן מיט שוואַך מאַסאַלז פון דער אויבערשטער צוריק און קאַסטן מוסקל שפּאַנונג. עס לידז צו צוריק ווייטיק און סטיפפנעסס פון מאַסאַלז. אויב איר קעסיידער זיצן דאָרט, דיין צוריק איז אויך קייַלעכיק און דיין האַלטנ זיך וועט זיין דאַמידזשד פּערמאַנאַנטלי. איר וועט מיד אָנהייבן צו קוקן פֿאַר דאַזאַנז פון יאָרן עלטער. צו קאַמבאַט דעם מעמד, אויסשטרעקן די מאַסאַלז און סטרענגטאַנז זיי.

איר טילט די גאָמבע

כּמעט אַלע מענטשן פּנים איז טילטיד, זוכן אין די קאָמפּיוטער עקראַן. שפּיץ פון דיין גוף בענט פאָרויס, הויפּט אַימעד בייַ די פאַרשטעלן, זייַן גאָמבע דזשאַטינג. אויב איר קוק אין די מאָניטאָר פּאַזישאַנד אויך הויך, די האַלדז איז אויסגעשטרעקט. דעם נעגאַטיוולי ווירקן די דזשוינץ פון די האַלדז און לידז צו מוסקל מידקייַט, וואָס קען אַפֿילו זייַן דער גרונט פון די ינפלאַממאַטאָרי פּראָצעס. גליק, איר קענען סאָלווע די פּראָבלעם פון די ריאָרגאַנאַזיישאַן פון די ווערקפּלייס. דיין שטול זאָל ניט זיין אויך נידעריק, און די פאַרשטעלן זאָל ניט זיין צו הויך. איר זאָל זיצן אַרויף גלייַך און קוק גלייַך צו די האַלדז איז געווען אין אַ נייטראַל שטעלע.

נעבעך האַלטנ זיך מאכט איר פילן שוואַך

אויב איר געבן אין דעם אומרעכט האַלטנ זיך, ניט נאָר טאָן איר קוקן עלטערע, אָבער אויך פילן עלטערע און וויקער. האַלטנ זיך אין פילע כייַע מינים אַלאַוז צו אַריבערפירן מאַכט. אויב איר שטיין גלייַך און האַלטן דיין קאָפּ הויך, איר פילן אַז איר זענט אַ קראַפט צו זייַן רעקאַנד מיט. אויב איר שטיין אַרויף גלייַך און פאַרנעמען אַ גרעסערע פּלאַץ, איר פילן מער שטאַרק. עס אַפֿילו משפּיע די כאָרמאָונאַל וואָג. די סאַבדזשעקס דעמאַנסטרייטיד געוואקסן טעסטאַסטעראָון לעוועלס און אַ רידוסט סומע פון קאָרטיסאָל נאָך אַזאַ אַ פּאָזע. דעם מיטל אַז זיי פילן שטאַרק און יקספּיריאַנסט ווייניקער דרוק.

נעבעך האַלטנ זיך מאכט ברידינג שווער

אויב איר האָבן אלץ פּעלץ מיד, פליסנדיק אַרויף די טרעפּ, טאָן ניט יבערנעמען אַז עס איז קאָננעקטעד בלויז מיט עלטער. פילע מענטשן גלויבן אַז נאַטירלעך געזונט ענדערונגען. אין פאַקט, פּראָבלעמס מיט ברידינג, מוסקל ווייטיק אָדער ברענעניש קאָננעקטעד מיט האַלטנ זיך. קאָפּווייטיק און שפּאַנונג אין די פּלייצעס און צוריק זענען אָפֿט פֿאַרבונדן מיט כראָניש האַלטנ זיך פּראָבלעמס. אויב איר האָרב, איר וועט האָבן ברענעניש און שטענדיק מיד, ווייַל איר קענען נישט אָטעמען דיפּלי. פּרובירן צו מאַכן אַלע פון זייַן אָרגאַנס גענוג פּלאַץ פֿאַר ברידינג.

האַלטן אַן אויג אויף די שטאַט פון דעם רוקנביין

אויב איר זענען באַזאָרגט וועגן דיין האַלטנ זיך, איר זאָל טאָן אַ פּשוט פּרובירן מיט די הילף פון די וואַנט. באַקומען צוריק צו דער וואַנט אַזוי אַז די קאָפּ, פּלייצעס און הינטן רירנדיק איר. צוטשעפּען די אָרעם צו די צוריק, יידילי דעם זאָל זיין גרינג. אויב די פּלאַץ צו די וואַנט אַ פּלאַץ, איר בייגן דיין צוריק צו פיל. אויב דיין צוריק געדריקט קעגן די וואַנט, דזשענטלי רוק עס. אַמאָל איר באַקומען אַ גאנץ האַלטנ זיך, מאַך אַוועק פון די וואַנט אין אַזאַ אַ שטעלע. איבערחזרן דעם פּרובירן צו געדענקען די פּאָזע. דער בעסטער וועג צו פאַרריכטן די פּראָבלעם - צו אָנהייבן ארבעטן אויף עס ווי באַלד ווי מעגלעך. די מער איר זיצן כאַנטשט אַרויף, די מער שעדיקן איר צולייגן זיך און די האַרדער עס איז צו באַצאָלן. קערעקטינג דיין האַלטנ זיך קען זיין שווער אין ערשטער, ווייַל דיין גוף איז שוין צוגעוווינט צו אַ זיכער שטעלע. דאך, זאָל פיר, און גוט האַלטנ זיך וועט ווערן נאַטירלעך פֿאַר איר.

ווי צו ויסמייַדן מיסטייקס

מאַכן זיכער אַז וואָס איר זענט טאן יעדער טאָג. אויב איר פאַרברענגען צייַט אין דיין שרייַבטיש, קאָנטראָלירן די הייך פון דיין שטול. איר אַרבעט אין אַ לאַפּטאַפּ? א אָנלייגן פון ביכער אונטער עס וועט העלפן איר כאַפּן עס צו די ריכטיק מדרגה. האַלטן די קלאַוויאַטור נאָענט צו אייער גוף, טאָן ניט בייגן איבער פאָרויס. פּרובירן צו גיין מער. אין דערצו, איר וועט דאַרפֿן שטאַרק מאַסאַלז - לייגן גשמיות טעטיקייט אין דיין פּלאַן. איר גאנץ יאָגאַ, עס העלפּס צו פאָקוס אויף די ריכטיק שטעלע פון די צוריק און ינשורז אַ ידעאַל האַלטנ זיך גאַנץ געוויינטלעך. אַלע דעם אַלאַוז איר צו האַלטן אַ יוגנטלעך אויסזען פֿאַר ווי לאַנג ווי מעגלעך.